节后综合症上身！比咖啡还要提神 7类食物提神又健康

国庆7天长假，赶脚还没进入状态已经完了，紧接着就是7天的工作日，想想都是醉了，可是工作还得做，日子还要过，精神萎靡，食欲不振，还外加万念俱灰，提神食物是必备。说到提神食物，是不是首先想到的是咖啡呢？如果小编告诉你过多的饮用咖啡对身体是不利的，你一定会说找不到比咖啡更提神的又健康的方法了啊。其实不然，有些饮食是可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦!

咖啡可是不是唯一的选择哟，这里推荐7种食物比咖啡更提神。生活中有很多食物，有些食物既营养丰富，提神效果比咖啡还好，让我们一起来看一下。

咖啡是极速提神，食物营养是循序渐进，更有利于健康。

1 瘦蛋白质

汉堡、油炸鸡排之类食物含有极高的脂肪，吃完都会有酒足饭饱，昏昏沉沉的感觉，让人精力下降，而且消化这类食物就需要很多能量。所以选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物，效果更佳。

生活中富含瘦蛋白质的食物是鱼类、牛奶、蛋类，含量丰富，品质也极好，还容易消化。

2 全谷类食品

碳水化合物是大脑能量的来源，可以为脑灰质提供能量，还会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。马铃薯和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

3 菊糖

从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。

4 含镁的食物

缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。富含镁元素的食物有坚果、甜菜、豆腐等。

5 水

人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。

6 脱脂酸奶

许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

7 香蕉

可以在日常饮食中多吃一些含钾的蔬菜水果，例如香蕉。这是因为钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

通过上面的介绍，想必大家已经对如何提神有了更好的认识。

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