不吃
»»» 特别提醒：1. 促销会失效，请赶紧买之。2. 提倡理智消费，不能不停买买买，要买己所需，且要买得值。
别走！你听我解释！
睡前吃太多东西，不仅容易长胖，还会影响消化，导致睡不好。
所以，一般建议：睡前 2～3 小时尽量避免吃东西。
所以无论是晚饭还是夜宵，都别吃得太晚。但如果真的因为饿而睡不着，那可以少量吃一点。
理想中的夜间食物应该是：以碳水化合物为主，含有一些蛋白质。
例如小半碗燕麦粥，或一小根香蕉，加上半杯牛奶，或者一杯豆浆也行。
它们能安抚饥饿的肠胃，让你舒服入睡。但如果你是失眠或者睡眠不好，那吃东西不仅没啥用，还会对睡眠产生不良影响。
一定有人会问：喝牛奶没用吗？它不是「助睡眠食物」吗？
▎牛奶，到底能不能助睡眠？
很多人睡前喝牛奶，是听说它含有丰富色氨酸，有帮助睡眠的效果。
喝着喝着却发现，该失眠还是失眠，体重反而蹭蹭往上飙……
其实，色氨酸对于「入睡」确实有一点效果，但必须要足够量。举个例子：
西方在感恩节必吃的火鸡，色氨酸含量比牛奶还高，也是传说中的「助睡眠食物」。但如果要达到能帮助「入睡」的量，得一口气吃掉 36 斤火鸡肉！
同样的道理，如果想靠喝牛奶来助睡眠，可能先会被撑死……
而且，牛奶喝多了还可能半夜起床上厕所，也对睡眠不利。
想要拥有好睡眠，除了睡前 2～3 小时最好不吃东西外，你还要小心以下这些事。
▎影响睡眠的常见原因
1. 把床不当床
很多人，喜欢在床上刷手机、看电影、打游戏、吃东西……
请记住：床是用来睡觉的，醒着的时候，别躺在床上。
如果你不打算睡觉，那就去屋子里别的地方；如果你在床上躺了半小时还睡不着，那就起来做点别的事，等有睡意了再回来。
2. 手机电脑，停不下来
资料显示，约 90 % 的人在睡前离不开电子产品。但是……
·如果你是开着灯玩手机，太亮的灯光会让你睡不着；
·如果你是关着灯玩手机，屏幕里透出的微弱光线，也会让你睡不着。
3. 睡前忙工作，躺下忙数羊
不知道从什么时候开始，很多人睡不着觉就会开始数羊。
「一只羊、两只羊……」数着数着，反而越来越清醒，越来越焦虑了。
睡觉前几小时，就应该结束工作或学习，让大脑处于放松状态；躺在床上时，不要想事情，不要数羊，更不要总想着「我睡不着」。
否则会越来越焦虑，越来越睡不着。
4. 睡前喝上点小酒
很多人觉得酒精能帮助睡眠，会在睡前小酌一杯。
酒精虽然能让人「感觉晕晕的」，但随着酒精的代谢，它会严重影响后半夜的睡眠质量，让人睡不久，睡不踏实。
5. 晚上不睡，中午补觉
对于晚上睡眠不好的人来说，午睡会减少晚上的睡意，形成「睡不着 – 睡午觉 – 睡不着 – 睡午觉……」的恶性循环。
以上这些都属于生活方式，需要慢慢调整。市面上还有很多辅助睡眠的产品，它们都有用吗？
▎有没有能帮助睡眠的产品？
1. 睡眠水等吃的东西：不太行
这类产品中的有效成分，主要是茶氨酸和褪黑素。
茶氨酸：现有研究不能支持广告宣传的效果，不过没啥副作用，可以试试。
褪黑素：健康人没有必要补充，吃了白天可能也会昏昏欲睡，长时间使用还可能会有副作用。如果一定要吃，先去问医生。
2. 睡眠手环等穿戴用品：没有用
大多数睡眠手环，只能通过监测人的运动，粗略估算睡眠情况，对提高睡眠质量没有用。
还有一些手环，声称植入了高级芯片，能通过「XX 科技」「XX 电波」加速入睡。都是忽悠人的！
有这个钱，不如去买点真正有效的东西。
3. 靠谱的「睡眠三件套」……
耳塞
眼罩
舒服的床
耳塞，可以隔绝外界噪音，使人更快入睡，同时更不容易被外界的声音（例如旁边有人打呼噜）惊醒。
睡眠眼罩，或者遮光窗帘，是通过遮光营造出「伸手不见五指」的环境。随后，身体分泌褪黑素，人就开始产生睡意了。
舒服的床，包括舒服的床垫、枕头、被褥……让你躺在上面的时候感觉很放松，然后慢慢地就睡着了。
对了，最近天气比较冷，大家的小被子都够暖和吗？
文章转自丁香医生
京公网安备 11010802036739号
