跑步能减肥吗?跑步出汗多越好吗?跑步应该要快吗?幅度越大越好吗?跑步多久时间才是最合适的?对于很多跑步新手来说,这些都很难回答,即使一些跑步老是也不知道正确的答案。今天小编就和大家说说16个错误的跑步常识,让大家能重新认识跑步。
跑步要结合饮食和心率,不能因为运动量的增加而进食过多,这样反而会导致体重增加。如果想要靠跑步减肥,应该在摄取热量减少的情况下同时加大运动量。
有氧运动的前30分钟,是体内糖原在提供能量,只有糖原消耗光了,身体才会开始燃烧脂肪。如果想要减肥,每次的跑步时间都应在30分钟以上。
体质弱的人在跑步之初应缓慢进行,且不能运动过量。慢跑能有效提高心肺功能、促进血液循环以及新陈代谢,从根本上增强抵抗力。
如果步幅过大,对身体冲击就会加强。大跨度跑步,前脚落地时,脚部与膝盖是保持在一条直线上的,对膝关节的冲击就会过大。
只要坚持运动40分钟以上即可,出汗多少并不代表运动量是否达标。
其他跑步攻略
热水澡会增加皮肤内的血液流量,血液大量流入肌肉以及皮肤中,可能会导致大脑或心脏供血不足。应该在运动后40分钟再洗澡。
跑下坡时提速会对膝盖造成很大的损伤,还会因为控制不住中心而摔倒。因此,下坡应略微前倾,采用小碎步。
慢跑应当放在正餐2小时以后进行,跑前1小时可适量补充一些糖分,切记不能选择高纤维或高蛋白的食物,如鸡蛋、玉米等。
锻炼需要连续性,雾霾天可以考虑在室内进行轻度运动,比如柔韧性或协调性运动,以及简单的核心肌肉力量训练。
过量的运动会造成身体负担,对于跑量以及速度,应该循序渐进,逐步提高。
在总量不变的情况下,尽量增加次数,比如设定每月跑80公里,可将10次8公里改为15次5.5公里。隔天跑甚至天天跑,不仅可增加每天有氧运动,还能让肌肉变得更结实。
大部分跑鞋寿命都在800-1000公里,但是由于现在橡胶技术较好,即使1000公里过后,鞋底的磨损还是非常有限的,但这时减震等功能已经变差了。
如果鞋子合适的话,不用系的太紧,不要让脚面感受到太强的压迫感即可。跑步也必须选择合适跑步鞋,跑鞋选购攻略,跑鞋什么牌子好?
对于较胖的人来说,为了避免在运动中受伤,除了做好热身拉伸等,压缩衣也有一定作用,不要太在意别人的眼光。
这种方法不可取,心肺功能以及身体机能都会跟不上,跑步一定要循序渐进。
运动饮料是针对密集、高强度运动的运动员设计的,而不是针对普通人的。
跑步是一个循序渐进的过程,不能过于着急,掌握正确的跑步姿势,就可以避免更多无用功,同时我们跑步也要注意姿势和安全。