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初跑者须知:16个错误的跑步常识

跑步常见错误,如何正确跑步

跑步能减肥吗?跑步出汗多越好吗?跑步应该要快吗?幅度越大越好吗?跑步多久时间才是最合适的?对于很多跑步新手来说,这些都很难回答,即使一些跑步老是也不知道正确的答案。今天小编就和大家说说16个错误的跑步常识,让大家能重新认识跑步。

1 只要跑步就能减肥正确吗?

跑步要结合饮食和心率,不能因为运动量的增加而进食过多,这样反而会导致体重增加。如果想要靠跑步减肥,应该在摄取热量减少的情况下同时加大运动量。

初跑者须知:16个错误的跑步常识

2 只要跑了就能瘦,跑多久不重要吗?

有氧运动的前30分钟,是体内糖原在提供能量,只有糖原消耗光了,身体才会开始燃烧脂肪。如果想要减肥,每次的跑步时间都应在30分钟以上。

3 体质弱的人不能跑步,对吗?

体质弱的人在跑步之初应缓慢进行,且不能运动过量。慢跑能有效提高心肺功能、促进血液循环以及新陈代谢,从根本上增强抵抗力。

初跑者须知:16个错误的跑步常识

4 跑步步幅越大越好吗?

如果步幅过大,对身体冲击就会加强。大跨度跑步,前脚落地时,脚部与膝盖是保持在一条直线上的,对膝关节的冲击就会过大。

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5 跑步出汗越多越好吗?

只要坚持运动40分钟以上即可,出汗多少并不代表运动量是否达标。

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6 大量运动后马上洗澡,对吗

热水澡会增加皮肤内的血液流量,血液大量流入肌肉以及皮肤中,可能会导致大脑或心脏供血不足。应该在运动后40分钟再洗澡。

7 跑下坡的时候提速,对吗?

跑下坡时提速会对膝盖造成很大的损伤,还会因为控制不住中心而摔倒。因此,下坡应略微前倾,采用小碎步。

初跑者须知:16个错误的跑步常识

8 吃饱后才有体力跑步,是这样吗?

慢跑应当放在正餐2小时以后进行,跑前1小时可适量补充一些糖分,切记不能选择高纤维或高蛋白的食物,如鸡蛋、玉米等。

9 雾霾天气停止运动,对吗?

锻炼需要连续性,雾霾天可以考虑在室内进行轻度运动,比如柔韧性或协调性运动,以及简单的核心肌肉力量训练。

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10 跑得太多,速度太快

过量的运动会造成身体负担,对于跑量以及速度,应该循序渐进,逐步提高。

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11 跑一次远的比跑短的好,是这样吗?

在总量不变的情况下,尽量增加次数,比如设定每月跑80公里,可将10次8公里改为15次5.5公里。隔天跑甚至天天跑,不仅可增加每天有氧运动,还能让肌肉变得更结实。

12 跑鞋寿命通过鞋底磨损情况来判断,对吗?

大部分跑鞋寿命都在800-1000公里,但是由于现在橡胶技术较好,即使1000公里过后,鞋底的磨损还是非常有限的,但这时减震等功能已经变差了。

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13 鞋带系的越紧越好,对吗?

如果鞋子合适的话,不用系的太紧,不要让脚面感受到太强的压迫感即可。跑步也必须选择合适跑步鞋,跑鞋选购攻略,跑鞋什么牌子好

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14 胖的人不能穿压缩衣,对吗?

对于较胖的人来说,为了避免在运动中受伤,除了做好热身拉伸等,压缩衣也有一定作用,不要太在意别人的眼光。

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15 平常没时间,一有空就突击运动

这种方法不可取,心肺功能以及身体机能都会跟不上,跑步一定要循序渐进。

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16 跑步一定要喝运动饮料吗?

运动饮料是针对密集、高强度运动的运动员设计的,而不是针对普通人的。

初跑者须知:16个错误的跑步常识

跑步是一个循序渐进的过程,不能过于着急,掌握正确的跑步姿势,就可以避免更多无用功,同时我们跑步也要注意姿势和安全。

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