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维生素B选购指南

维生素B族怎么选

除了饮食习惯之外,睡眠不足和生活不规律等是造成体内养分失衡的原因之一,而每日摄取适量的维生素B可以一次补充多种人体必需的维生素,并让内含的B1、B2、B6等成分各司其职,进而帮助身体或肌肤回到健康状态。本篇文章将会说明选购维生素B时的各项重点与服用小技巧,希望大家看完后能从市场上的诸多产品中找到最符合自身需求的保健小帮手!

维生素B选购指南

除了饮食习惯之外,睡眠不足和生活不规律等也是造成体内养分失衡的原因之一,而想要改善长期恶循环下的营养失调,「维生素B(维他命B群)」绝对是最佳选择。每日摄取适量的维生素B可以一次补充多种人体必需的维生素,并让内含的B1、B2、B6等成分各司其职,进而帮助身体或肌肤回到健康状态。

本篇文章将会说明选购维生素B时的各项重点与服用小技巧,希望大家看完后能从市场上的诸多产品中找到最符合自身需求的保健小帮手!

维生素B的选购要点

维生素B在维持健康与美容上都扮演着极为重要的角色,然而B群商品百百种,究竟该怎么挑选才能才好呢?以下为大家整理出选购时必须注意的几项重点,只要掌握了基础知识,相信很快就能筛选出理想的商品喔!

1. 根据需求选择适合的类型

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所谓的维生素B中包含了维生素B1、B2、烟碱酸(B3)、泛酸(B5)、B6、生物素(B7)、叶酸(B9)及B12等8种水溶性维生素,下面将简单说明各种维生素的功能与特性,请大家考量自己的需求后再做选购。

维生素B1:促进碳水化合物代谢,可消除疲劳并有助于控制体重。

维生素B2:促进脂肪分解,且能改善痘痘、破嘴等肌肤问题。

维生素B6:帮助健身及改善过敏,亦能缓和孕吐或经前不适。

烟碱酸(B3):预防宿醉、改善手脚冰冷及缓解头痛。

泛酸(B5):舒缓压力,增加高密度脂蛋白的形成。

叶酸(B9)、维生素B12:贫血者或孕期、哺乳期女性的最佳伙伴。

生物素(B7):能对抗老化,预防白发与掉发问题。

2. 确认「含有成分」及「含有量」

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选购维生素B商品时,不仅要确认其中含有哪些维生素种类外,同时也要仔细检视每种营养素的含有量。以下是一般成人每日建议的维生素B基本摄取量参考值,而其他有关儿童、长者及各年龄状况的详细数值,则可参考国家食品药品监督管理总局会同国家卫生计生委和国家中医药管理局制定的相关信息:

  • 维生素B1:成年人每天推荐摄入0.5mg - 20mg(即最低也要保证0.5mg,最高不可超过20mg。下同);
  • 维生素B2:成年人每天推荐摄入2—4mg;
  • 维生素B3:成年人每天建议摄入13—19mg,孕妇每天推荐摄入20mg,哺乳期妇女每天推荐摄入22mg;
  • 维生素B5:成人建议每天摄入10mg;
  • 维生素B6:成人每天建议摄入1.5—2mg;
  • 维生素B7:成人建议每天摄入25—300ug;
  • 维生素B9:成人建议每天摄入180—200ug,哺乳期妇女在前六个月需摄入280ug,之后六个月则需每天摄入260ug;
  • 维生素B12:成人每天推荐摄入12ug。

通常市面上的维生素B商品都会依照参考值来做设计,不过由于每个国家的标准不见得相同,加上也并非每款产品都会完整网罗所有营养素,因此仍要依照您的自身需求来做选购。

3. 令人备感安心的合格标志

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虽然制造保健食品时难免少不了添加物的存在,但若可以的话当然是越少越好,此时不妨选择有取得GMP的商品吧!GMP为Good Manufacturing Practice的缩写,代表从原料进货、制造到出货等所有作业流程都符合优良规范,且成品的品质稳定,成分也相对较纯。虽然GMP并不等同效果上的保证,但仍可说是判断品质优良与否的重要参考指标之一。

此外,在国内还有针对保健食品所设计的认证标准「保健食品标志」,只要是通过认证的商品都表示其健康功效有经过严格的科学验证,同时亦可将该效果标示于商品包装或广告之中。然而目前有取得此标志的维生素B商品尚不算多,不过只要多加参考网路口碑,并从值得信赖的大品牌着手,相信仍有许多优质产品可供各位选购。

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4. 选择便于吞服的「形状」

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维生素B在形态上可分为许多类型,想要增强吸收率的话可选择小分子的「粉末状」,而若有携带外出需求时则最适合容易吞服的「颗粒状/锭状」产品。近年来市面上还有推出可直接咀嚼的「软糖型」、或是即开即饮的「机能性饮品型」,请大家依照自己的生活习惯与喜好来选择最便于食用的款式。

维生素类的营养补充品可分成水溶性与脂溶性两种,它们所能储存在体内的时间也各不相同。其中维生素B属于水溶性,摄取后未被吸收的部分会以尿液方式排出体外,所以建议每天都要适量补充为佳,此时该形状是否好持之以恒便可说是格外重要。

此外,毕竟维生素B等保健食品并非药品,必须持续食用一段时间才有可能感受到改善效果,因此大家不妨先以两周至一个月为期限来做观察,再决定是否有更换其他产品的必要。

维生素B的摄取方式与注意事项

一般人对于补充维生素等保健食品或许多是抱持着随兴的心态,然而食用的时间点其实也会影响维生素的效果喔!在文章的最后,我们要说明能让维生素B发挥最大效用的服用方法与各项注意点,请大家一并参考看看。

饭后30分钟内是最佳服用时机

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由于维生素必须与矿物质、蛋白质等其他营养素同心协力,才能支持身体的各种系统正常运作,因此建议饭后30分钟内补充维生素B,以提升维生素和其他养分合作的机会,进而提高保健效果。

而想要锻炼肌肉的话,则可在健身完后的那一餐服用维生素。维生素B可以促进蛋白质转化为「修复肌肉的胺基酸」,重训者只要于用餐时多摄取蛋白质,并藉由随后服用的B群将蛋白质分解成多种胺基酸,就能帮助身体修复受伤的纤维,并形成新的肌肉组织。

服用过量会导致副作用产生

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虽然维他命B群属于水溶性,多余的成分可以很容易地经由尿液、汗水等途径排出,通常不太会有过量摄取的问题。然而维生素B6、烟碱酸、叶酸等三种营养素却有所谓的使用上限,当维生素服用过量时,可能会导致肌肤问题,或有晕眩、头痛等副作用,因此为了安全与健康着想,请大家务必按照建议食用量服用,千万不可擅自增加锭数。

尤其是怀孕的妇女经常会补充叶酸及B群,但是怀孕期间的女性和有慢性病的患者,所能承受的维生素量经常比一般人少。所以建议怀孕女性和慢性病患者们,在食用这类营养补给品前应先向专业医师咨询,以免对身体造成不良影响。

总结

看完了选购时的注意事项,不知道各位是否也感到获益良多呢?挑选维生素B产品时,除了要看清楚成分标示及含有量外,还要注意品质及安全性,随时谨慎衡量、小心判断,切勿被华而不实的广告词给左右。此外,由于保健食品并非药品,绝对不可过度依赖,必须搭配均衡饮食与正常作息,才能让失衡的体质回到健康正轨!

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