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8款秋季养生美食推荐

秋季怎么养生？

9月7号是二十四节气中的第十五个节气白露，白露一来，意味着天气已经开始正式转凉，这个时间，我们都甭想着露胳膊露腿了，要开始把养生作为重点了。那么秋季如何养生？又有哪些可以养生的美食可以选择呢？一起来看看。

白露时节，一定要预防秋燥！因为天气干燥，容易出现口干、唇干、鼻干、咽干皮肤干裂等症状。预防秋燥的方法很多，多喝茶水，多吃应季水果，还可适当补充维生素，以及宣肺化痰、滋阴益气的食品来对缓解秋燥。那么秋季如何养生呢？我们就先来说说这个问题。

1 秋季怎么养生？

1.1 穿衣方面

早晚多穿件衣服。秋天早晚温差比较大，早上要穿着长袖的衣裤，以免受凉。特别是骑着电动车或者摩托车，风一吹身体会感到很凉。如果有关节炎的人，骑车子还要带上护膝。
尽量穿白色、亮度高的衣服。让心情更愉悦轻快，别人看起来也较有生气，不会觉得死气沉沉。另外浅色的衣服也是不错的选择，很暗淡的衣服就尽量少穿了，看着不是很搭。

1.2 食物方面

秋天要多吃些滋阴润燥的食物。适量吃苹果、柿、柑桔、梨、葡萄和龙眼等不错，像西瓜等瓜果就要少吃了，再吃容易伤脾胃了。多吃些易消化的食物，少吃生菜沙拉等凉性食物。
少吃辛、辣食物，多吃酸性食物。辛辣食物会加重体内的火气，因此尽量少吃，很多人吃一点脸上就容易长痘痘的。此外可以适当的吃些酸性食物，有助于生津止渴，但也不能过量，否则会影响肠胃道消化机能，容易发生溃疡。

1.3 居住方面

多进行开窗通风。秋天舒适凉爽，要注意房间多通风，通风能排出大部分的细菌，让屋里保持空气清新，对健康很有好处。由于秋天气候干燥，有条件的可以在屋里放置加湿器，以增加湿度。或者直接放一盆水也可以。
多晾晒衣被。经过雨季的阴雨天，秋季常常是晴空万里，如果太阳很好的话，要及时的多晾晒晾晒衣被，彻底的除去藏在衣被里的螨虫等微生物，对人体很有好处。

1.4 出行方面

出“行"方面多步行，少坐车秋季多短途步行，能锻炼身心，增强心肺功能，经常的步行外出，能从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统，一路顺畅，气血循环自然活络。这样既健身又环保又省钱，何乐不为？

以上就是为大家分享的一些秋季养生方法，其实秋季养生最重要的还是食物了，很多养生的效果的都能够直接通过食物来达成，那么有哪些秋季可以养生的美食呢？请接着往下看。

2 秋季养生美食推荐

2.1 Manuka Doctor 生物活性麦卢卡蜂蜜

蜂蜜作为一种营养非常丰富的天然保健品，除了含有葡萄糖、果糖之外还含有各种维生素、矿物质和氨基酸，是人类最理想的天然保健品。

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科学研究发现活性Manuka麦努卡蜂蜜含有非常强大的抑菌、抗菌、抗病毒、抗氧化剂、防腐剂、抗炎的特性，具有特别的医疗保健作用，比一般的蜂蜜效果更好，甚至超过一些传统的抗菌药物。Manuka Doctor所使用的，是同UMF相同测试标准的Active Manuka。20+的意思就是抗菌能力等同于15%苯酚含量的抗菌能力，适合重度肠胃不好的人服用。此外，因其卓越的抗菌修复功效也适合术后康复品，能够促进伤口愈合。

在秋天经常服用蜂蜜，不仅对很多疾病的预防和治疗都有帮助，以防止秋燥对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用。可以用蜂蜜冲水喝，也可以抹在面包上，其实直接吃，效果最好。

2.2 Teapigs茶猪猪

英国人气网红茶包，连维多利亚贝克汉姆也在自己的Twitter上晒起了Teapigs。创始人Louise是大师级评茶师，据说她每天都要试上百种茶，一来激发调配灵感，二来培养味蕾灵敏。Teapigs的洋甘菊茶，精选来自克罗地的洋甘菊，全球最好的高品质洋甘菊生产地。与国内的野菊花、杭白菊、黄菊均不一样，个小却香味浓郁。这款纯洋甘菊配方，完全不含咖啡因和茶碱，味道是淡淡的菊花味，还混合了青苹果和柑橘的香气，加点蜂蜜或者薄荷叶，口感更好。

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Teapigs茶猪猪的茶包用了流行的金字塔形，让茶叶和花果最大程度地舒展。茶包是可降解的环保玉米材质，加分！加分！经常喝洋甘菊茶，会有助眠安神、降火的效果！

2.3 台湾一本谷物餐五谷山药蔬麦餐

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谷物和粗粮里含有的丰富营养在其他食物里可是很难摄取到的！来自台湾的一本粗粮冲饮系列，标榜着高纤维含量的五谷山药蔬麦餐，特选了上好的糙米、燕麦、薏仁、山药，再加上各类大豆和蔬菜，微咸的口感吃着一点儿都不腻人，而且还带有玉米粒、海带什么的，口感超丰富了！用热水一冲作为代餐也是妥妥的。一杯咸香的五谷山药蔬麦餐下肚，健康美味，低卡又有饱腹感！吃着美食还能偷偷瘦，我觉得很OK！

2.4 保加利亚Rosadoli蜂蜜玫瑰茶

玫瑰是女性之友，不仅能美容养颜，行气解郁，和血散瘀，还能调和肝脾，理气和胃，通经活络。对于心脑血管，高血压，心脏病及妇科有显著疗效。

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保加利亚Rosadoli蜂蜜玫瑰茶每颗玫瑰都是纯手工挑选的，完整保留后再加上新鲜的蜂蜜调制，香精、色素啥的一概没有。直接吃都不会很甜，冲泡后喝起来十分清爽，浓郁的玫瑰香味很自然，每天冲一杯，心情大好，皮肤也会越变越嫩白！

2.5 WhiteWave植物蛋白代餐粉巧克力味奶昔

WhiteWave是美国植物食品饮品和有机食品的消费品生产公司，VegaOne由全天然全食物成分制成，含20g完整的植物基础蛋白，6份绿色植物，50%每日所需摄入的维生素和矿物质，26%每日所需摄入的纤维，6克可溶和不可溶纤维，Omega-31.5克，10亿益生菌。通过有机认证，素食认证，不添加糖分，不含麸质，不含大豆，不含乳制品，适合乳糖不耐者以及素食者食用。

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一杯总热量160卡路里，每瓶可以冲饮10次，每次40g左右。可以将一些水果和奶昔一起在搅拌，可代一日三餐中的某一餐。想减少卡路里摄入，达到减肥的效果，如果每日人体蛋白质吃不够的话，会事倍功半，所以千万不要忽视蛋白质的摄入哦。

2.6 Vogel’s沃格尔混合浆果味综合谷物脆麦片

Vogel’s的麦片用的是荞麦，一共有四种口味：混合浆果味、香草扁桃仁味、扁桃仁味和花生酱口味。最爱的是混合浆果味。Vogel’s麦片的麦片脆脆的，嚼劲十足，里面的坚果和浆果个头都很大。也是营养搭配最完美的一款麦片，它除了各类谷物、燕麦之外，还根据营养学要求搭配了各种果干、坚果以及植物种子，不止七种！果仁香脆甜美，口感很好，里面又是葡萄干，又是水果干，整颗的杏仁，还有什么葵花籽、南瓜子等各种植物种子，以及酸甜的果干。可以说相当十全大补了！

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Vogel's 沃格尔麦片已经成为我近期食用频率最高的一款麦片，无论用泡酸奶/牛奶/豆浆泡着吃，还是干吃，口感在所有脆麦片里是最棒的！试试你绝对会无限回购！

2.7 燕之坊杏仁百合雪梨粉

商品链接：燕之坊杏仁百合雪梨粉天猫售价49.8元

人只要暴露在室外都会遭受到空气污染的侵害，大气污染+尾气排放+可怕的雾霾多重夹。走在室外觉得自己是行走的空气净化器有没有！脸上的毛孔还能用隔离霜护肤品挡一挡扛一扛，然而肺部简直是在裸奔。空调房里空气不流通，不仅皮肤干燥，喉咙也上火。燕之坊杏仁百合雪梨粉中的雪梨润肺、清热、下火，杏仁搭配百合，养颜又美容。可以在三餐中代替主食，也可以在饥饿的时候作为加餐吃。

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2.8 沃隆每日坚果

坚果是植物的精华部分，营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。坚果里的脂肪是非常好的优质的脂肪来源，适当的摄入不饱和脂肪类食物对维持身体健康和健身减肥都有很好的促进左右。一份发表在英国《国际流行病学杂志》上的报告中提到，每天合理适当的食用一定量的坚果，会有助降低由癌症、糖尿病等常见疾病罹患风险。哈佛医学院神经生物学家还发现，长期食用坚果可以收到改善抑郁症。