补钙的零食有哪些?5种补钙零食推荐

6-14岁的少年儿童正是长身体的时候,是最适合补钙的年纪。对于孩子的补钙问题,或许很多家长都想着购买钙片等价格较高的补钙产品。但其实有很多含钙量高的零食,在吃零食中补钙甚至能够达到钙片所不能及的效果。本文给大家了推荐5种补钙零食,一起来了解下吧!

少年儿童最需要补钙,补钙除了能让他们长高外,还能提升免疫力,也能解决多种健康问题。给孩子补钙是作为父母应尽的责任,无论是高钙片还是液体钙,人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右。但“是药三分毒”,食物补钙远比药物补钙要安全得多。所以各位宝爸宝妈买一些动辄上百的补钙产品,还不如给孩子买一些能够补钙的零食。小编给大家推荐5种补钙的零食,来看看有哪些吧~

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1 海苔

海苔是紫菜的一种,属于加工后可直接食用的条斑紫菜,更加符合孩子的喜好。紫菜则需要通过妈妈的巧手制作成各样小吃,略显麻烦。一饼紫菜价格不到10元,蛋白质含量却比肉多,胡萝卜素和核黄素、钙、铁、磷、镁等含量居各类蔬菜之冠,EPA+DHA的完美配合,可软化血管保护肝脏,被誉为“营养素宝库”。可谓是药食兼具,促进骨骼、牙齿的生长,提高机体免疫力,还能抑制癌症率达53.2%,营养价值与功效更不输于冬虫夏草。

只需要每天给孩子吃50克紫菜,慢慢地,孩子的骨骼就会越来越坚固。或者妈妈们直接购买一些原味海苔,剪成碎末给孩子拌饭吃,也不失为一种好方法。若再搭配豆类、芥菜、蘑菇、虾皮、排骨等食物,效果翻倍。另外,海带的补钙效果也相当。

2 黑豆浆

众多豆类中,黑豆营养较为全面,富含18种氨基酸、蛋白质、维生素、黑豆多糖和异黄酮,以及花青素等营养素,是很好的补钙食材。其钙含量比黄豆高2倍,比牛奶高12倍。因药食兼具,小孩子要适量食用。适用于小儿夜间遗尿、小儿盗汗等脾虚水肿者

最佳搭配是黑芝麻、花生、红枣、莲藕、乌鸡、排骨等炖煮;或者是做成黑豆豆浆、八宝粥、杂粮粥作为孩子早餐,也不失为一种补钙健骨好方法。

3 深绿叶蔬菜干

凡是深绿叶蔬菜,皆有补钙的效果。如芥菜、茴香、菠菜、苋菜、西兰花、韭菜、卷心菜、芹菜等。虽然绿叶菜钙吸收率较差,但钙含量却是牛奶的3-7倍,还富含儿童骨骼成长必需的维生素K,家长只需要花不到10块钱就可以买上好几斤,相当划算。而且,这些蔬菜中的镁、钾、维生素C都能帮助提高钙的利用率。可以说,它们是最平价的补钙小能手。

建议家长可将这些绿叶菜打成汁和面,做成彩色面条、饺子。或者将蔬菜烘焙成蔬菜干,如秋葵。不但颜色丰富有助开胃,还能给孩子补钙,一举多得。吃完早餐或晚餐,家长一定要记得提醒孩子:多晒早上9点与下午4点的日光浴,促进维生素D生成。要结合如散步、游泳等轻运动,起到“免费补钙”的作用。

4 黑芝麻糊

干炒黑芝麻,几乎家常必备。黑芝麻是好东西,内含多种人体所需氨基酸、维生素E1和B1,常吃能让头发变黑变好、益精血养五脏。可是很多人却不知道,黑芝麻的钙含量是牛奶的7倍,其钙镁比例是2.6:1,是最接近理想的黄金吸收率。

营养专家指出,想要让孩子较完全吸收黑芝麻的钙质,必须把它炒熟,打成粉末或细碎,这样芝麻壳就不会伤害消化道,且被有效吸收。若嫌太麻烦,建议家长可直接购买无糖黑芝麻糊,供给孩子学习时补充脑力。或者挑选补钙效果最好的纯黑芝麻酱,遇盐变咸,遇糖变甜,用来抹面包,拌面,蘸饼干,更容易勾起孩子的食欲。

5 酸角

酸角被誉为“水果中的钙王”,因富含8种人体必需氨基酸、还原糖、多种矿物质、B族维生素、皂甙与皂苷、89种芳香物质及有机酸而得名。酸角口感酸酸甜甜,老少皆宜,能够增加食欲、护肝解暑,是一种“可以嚼着吃的果汁”。当然,价格也相当实惠。酸角内含大量钙质,对孕妇和胎儿有很大帮助,是不可多得的热带健康水果。

酸角有果核,如果家长怕孩子误食,可以去购买酸角糖、酸角糕等酸角食品,因酸角本身就含有天然色素,其加工品不需要额外添加,相对安全。值得注意的是,在食用这些含钙丰富的食品时,应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物,以免影响钙的吸收。建议给孩子吃些含柠檬酸的水果,如柠檬、柑橘、梅子等,从而帮助钙质吸收。

以上便是5种补钙的零食及相关的商品推荐。补钙是一个慢性沉淀的过程,补钙不是越多越好,钙产品也不是越贵越好。最重要的是看吸收,欲速则不达。

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