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补钙的零食有哪些？5种补钙零食推荐

6-14岁的少年儿童正是长身体的时候，是最适合补钙的年纪。对于孩子的补钙问题，或许很多家长都想着购买钙片等价格较高的补钙产品。但其实有很多含钙量高的零食，在吃零食中补钙甚至能够达到钙片所不能及的效果。本文给大家了推荐5种补钙零食，一起来了解下吧！

少年儿童最需要补钙，补钙除了能让他们长高外，还能提升免疫力，也能解决多种健康问题。给孩子补钙是作为父母应尽的责任，无论是高钙片还是液体钙，人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右。但“是药三分毒”，食物补钙远比药物补钙要安全得多。所以各位宝爸宝妈买一些动辄上百的补钙产品，还不如给孩子买一些能够补钙的零食。小编给大家推荐5种补钙的零食，来看看有哪些吧~

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1 海苔

海苔是紫菜的一种，属于加工后可直接食用的条斑紫菜，更加符合孩子的喜好。紫菜则需要通过妈妈的巧手制作成各样小吃，略显麻烦。一饼紫菜价格不到10元，蛋白质含量却比肉多，胡萝卜素和核黄素、钙、铁、磷、镁等含量居各类蔬菜之冠，EPA+DHA的完美配合，可软化血管保护肝脏，被誉为“营养素宝库”。可谓是药食兼具，促进骨骼、牙齿的生长，提高机体免疫力，还能抑制癌症率达53.2%，营养价值与功效更不输于冬虫夏草。

只需要每天给孩子吃50克紫菜，慢慢地，孩子的骨骼就会越来越坚固。或者妈妈们直接购买一些原味海苔，剪成碎末给孩子拌饭吃，也不失为一种好方法。若再搭配豆类、芥菜、蘑菇、虾皮、排骨等食物，效果翻倍。另外，海带的补钙效果也相当。

波力海苔原味 100g 桶装¥66.9

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2 黑豆浆

众多豆类中，黑豆营养较为全面，富含18种氨基酸、蛋白质、维生素、黑豆多糖和异黄酮，以及花青素等营养素，是很好的补钙食材。其钙含量比黄豆高2倍，比牛奶高12倍。因药食兼具，小孩子要适量食用。适用于小儿夜间遗尿、小儿盗汗等脾虚水肿者

最佳搭配是黑芝麻、花生、红枣、莲藕、乌鸡、排骨等炖煮；或者是做成黑豆豆浆、八宝粥、杂粮粥作为孩子早餐，也不失为一种补钙健骨好方法。

谷养密计黑豆豆浆粉 350g*2袋¥39.8

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3 深绿叶蔬菜干

凡是深绿叶蔬菜，皆有补钙的效果。如芥菜、茴香、菠菜、苋菜、西兰花、韭菜、卷心菜、芹菜等。虽然绿叶菜钙吸收率较差，但钙含量却是牛奶的3-7倍，还富含儿童骨骼成长必需的维生素K，家长只需要花不到10块钱就可以买上好几斤，相当划算。而且，这些蔬菜中的镁、钾、维生素C都能帮助提高钙的利用率。可以说，它们是最平价的补钙小能手。

建议家长可将这些绿叶菜打成汁和面，做成彩色面条、饺子。或者将蔬菜烘焙成蔬菜干，如秋葵。不但颜色丰富有助开胃，还能给孩子补钙，一举多得。吃完早餐或晚餐，家长一定要记得提醒孩子：多晒早上9点与下午4点的日光浴，促进维生素D生成。要结合如散步、游泳等轻运动，起到“免费补钙”的作用。

熊孩子黄秋葵脆片 70g*2袋¥17.9

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4 黑芝麻糊

干炒黑芝麻，几乎家常必备。黑芝麻是好东西，内含多种人体所需氨基酸、维生素E1和B1，常吃能让头发变黑变好、益精血养五脏。可是很多人却不知道，黑芝麻的钙含量是牛奶的7倍，其钙镁比例是2.6：1，是最接近理想的黄金吸收率。

营养专家指出，想要让孩子较完全吸收黑芝麻的钙质，必须把它炒熟，打成粉末或细碎，这样芝麻壳就不会伤害消化道，且被有效吸收。若嫌太麻烦，建议家长可直接购买无糖黑芝麻糊，供给孩子学习时补充脑力。或者挑选补钙效果最好的纯黑芝麻酱，遇盐变咸，遇糖变甜，用来抹面包，拌面，蘸饼干，更容易勾起孩子的食欲。

南方黑芝麻糊原味 720g*2袋¥59.9

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5 酸角

酸角被誉为“水果中的钙王”，因富含8种人体必需氨基酸、还原糖、多种矿物质、B族维生素、皂甙与皂苷、89种芳香物质及有机酸而得名。酸角口感酸酸甜甜，老少皆宜，能够增加食欲、护肝解暑，是一种“可以嚼着吃的果汁”。当然，价格也相当实惠。酸角内含大量钙质，对孕妇和胎儿有很大帮助，是不可多得的热带健康水果。

酸角有果核，如果家长怕孩子误食，可以去购买酸角糖、酸角糕等酸角食品，因酸角本身就含有天然色素，其加工品不需要额外添加，相对安全。值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。建议给孩子吃些含柠檬酸的水果，如柠檬、柑橘、梅子等，从而帮助钙质吸收。