鞋垫怎么选？跑步鞋垫选购指南

跑步鞋垫对于跑步而言，其重要性与专业程度绝对远超乎想像，本篇文章我们就来简单说明跑步鞋垫的功用，以及选购跑步鞋垫的相关要点。文章的内容包括鞋垫的类型、跑步鞋垫的辅助效果，注意跑步鞋垫的三大要素、高度适中的足弓支撑结构、注意抑菌除臭的能力。

秋天是跑步的好季节，想要跑好步，越来越多人开始研究慢跑鞋。然而一双好穿的跑鞋不只要有良好的车工和结构，更要有舒适好踩的「鞋垫」。运动品牌如adidas、SIDAS等都有推出自制的跑步鞋垫，然而鞋垫的价位和造型五花八门，到底什么样的材质、设计才够实用呢？

本篇文章将介绍跑步鞋垫的选购诀窍，并在下文中以排行榜的方式推荐10款人气跑步鞋垫给各位读者参考。一起挖掘好用的新设计，将跑鞋调整到最佳状态吧！

1. 什么是跑步鞋垫？

「鞋子里面本来就有鞋垫，有必要另外购买吗？」相信有不少人都有这样的疑问吧！实际上，跑步鞋垫的重要性与专业程度绝对远超乎想像，本段会简单说明跑步鞋垫的功用。

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1.1 鞋垫的类型

鞋垫可依功能大致分成三大类，首先是除臭抗菌类的鞋垫，此类型强调汗水的吸收，可减缓气味并抑制霉菌，主要是用在皮鞋、工作鞋等长时间穿在脚下的情况。其次是保护缓冲型鞋垫，这类鞋垫的质地较软、缓冲避震效果较好，主要是用于篮球、排球等需要频繁跳跃的活动。

最后是强调舒适与合脚的「调整型鞋垫」，主要作用为调整或矫正足部形状、让足弓正确受力，并使双脚与鞋子更加贴合，帮助减缓长时间运动的疲劳与受伤可能。而跑步鞋垫是调整型鞋垫的一种，鞋垫的材质偏硬，可让跑鞋更加服贴双脚增加跑步的稳定度，并支撑足弓避免塌陷；于连续运动时具有避震效果，可有效减轻足部负担，维持良好马拉松运动表现。

1.2 跑步鞋垫的辅助效果

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虽然每个人的足弓形状本来就有差异，但足弓异常平缓的「扁平足」除了久走容易痠痛、疲劳之外，还会影响其他部位的肌肉、韧带的运作，因此是运动伤害的高危险群之一。而另一种较少见的异常脚型便是「足弓过高」，其重心容易集中在前脚掌与脚跟，跑步时间一拉长则容易引发足底筋膜炎或是其他运动伤害。

而跑步鞋垫最主要的作用便是「维持足弓的形状以预防运动伤害，并提高运动表现」。鞋垫的立体构造可帮助撑起低足弓，或是平衡高足弓的重心分部，藉此缓和不同足弓造成的痠痛不适，进而达到预防运动伤害，提升运动表现的效果。

当然这种跑步鞋垫也适用于足弓正常的一般人，尤其是每周固定慢跑的运动者、每个月至少会跑上几十、几百公里的资深参赛者，及正在进行长距离慢跑训练或是高强度体能训练的人，更应该为自己准备一款优质的鞋垫来减少运动带来的负担。一双好的鞋垫不只能缓和训练中的不适感，也能避免运动伤害发生，让跑者能用最佳状态跑完全程。下一段就让我们来看看，要怎么挑选好鞋垫吧！

2. 跑步鞋垫的选购要点

虽说跑步鞋垫具备支撑足弓与加强避震缓冲的效果，但针对个别情况仍有差异；本段会逐一说明如何评估鞋垫性能、以及如何配合自身脚型选择鞋垫。

2.1 优秀鞋垫三要素：轻量、避震、透气

慢跑鞋的出现就是要避免受伤，为了达到较好的缓冲性能，鞋底的制作往往厚重，穿起来舒适但却不见得能提升跑步的整体表现。同样的情况也出现在鞋垫部分，高减震的鞋垫比较厚重，适合足底受伤、想减缓痠痛感的人；然而，随着技术的持续进步，同时具备轻量与避震效果的鞋垫也逐渐普及，特别适合想要尽可能提升比赛表现的慢跑选手。

长时间奔跑时鞋子中一定会凝聚热气，因此鞋垫的透气度也非常重要。现在有许多鞋垫会结合网状的构造增加吸湿排汗的效果，可避免鞋内闷热、保持脚部凉爽。购买鞋垫时请记得仔细阅读商品介绍，确认鞋垫的重量、材质、性能等细节。

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2.2 高度适中的足弓支撑结构

在挑选鞋垫时另一项要注意的重点便是「足弓支撑隆起的高度」。对于扁平足的人来说，支撑结构过高的鞋垫会带来不适感；反之，高足弓的人若买到太低的足弓支撑鞋垫，则完全无法发挥作用。最理想的情况当然是实际试穿，确认鞋垫上的隆起构造是否吻合自身的脚型，选择能与脚型完全服贴的鞋垫；若是无法试穿也可自行测量足弓高度，并参考商品官网的规格介绍以推测鞋垫是否合脚。

2.3 注意抑菌除臭的能力

由于鞋垫是和袜子直接接触，行走中累积的汗水难免也会沾染到鞋垫上，高温、潮湿又有皮脂的状况下很容易成为细菌繁衍的温床。定时清洗固然是最重要的，但搭配抗菌除臭鞋垫便可防止每次穿鞋就脚臭的困扰，也能避免杂菌让脚部搔痒不适，让运动的过程更舒适。

3. 结论

鞋垫看似微不足道却内含诸多玄机，甚至可牵动全身的肌肉表现，因此，千万别再轻忽鞋垫的功能性。若能选到一款耐用且效能优异的鞋垫，便能端正运动时的姿势、缓和运动造成的损耗，是延续运动生命的一个重要环节。

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