腕力球怎么选？腕力球选购指南

腕力球是一种能轻松进行手腕及手掌肌力训练的健身器材，然而市面上的选择五花八门，我们该如何从中挑选呢？本篇就给大家分享腕力球的选购要点：推荐无线的自启动款式、确认最大阻力数，稳扎稳打训练、挑选易抓握的尺寸、按照自己程度选择对应的重量、增添趣味的各种机能、深夜练习不扰人的静音款、长期使用则需原厂保证。最后我们还会和大家分享选购腕力球的常见问题解答。

腕力球是一种能轻松地进行手腕及手掌肌力训练的健身器材，又可称为强力球，对于篮球、乒乓球、排球等需要提升握力的运动爱好者来说，是相当受到欢迎的物品。然而市面上的选择五花八门，该如何从中挑选，亦或者关于用法、原理以及腕力球的好处等等，相信感到迷惘的人也不在少数。

本文就将为各位介绍腕力球的选购方式并精选10种人气腕力球排行榜，其中包含不需拉绳的自启动装置、专业人士喜爱的高阻力，甚至能以蓝牙连接手机传输的款式均应有尽有，品牌更囊括美国大厂NDS、本土品牌ADISI等。就敬请阅读至文末，来挑选一款最适合自身的产品吧。

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1. 腕力球的选购要点

事不宜迟，接下来就来为各位介绍该如何挑选一款腕球。

1.1 推荐无线的自启动款式

市售的腕力球可区分成带线或不带线两种款式，其中无线的自启动款由于可省下卷线的繁复手续，每次只需要朝一个方向转动，松开手后就能简单开始操作；不仅出门在外时不易引起他人注目，对于还不太会卷线的初学者来说，也相当便利而较为推荐。且相对于有线款，自启动款不易损坏，亦不必担心线绳会变质或丢失，而适合长期使用。

1.2 确认最大阻力数，稳扎稳打训练

选择与腕力、训练程度相符的强度亦相当重要，由于腕力球的阻力数因转数而异，而建议依照最大回转数及最大阻力数来挑选。例如专业的NSD Spinner一分钟的回转数为5,000回（5,000rpm），阻力为14kg；10,000回（10,000rpm）的时候阻力则增加为57kg。

然而刚接触腕力球的初学者，若过度训练可能会导致受伤或抓握不稳的情况，因此最好尽可能从轻量等级开始循序渐进，待充分适应之后再更换为重量款。

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1.3 挑选易抓握的尺寸

接着需要注意的是腕力球的易抓性，由于负重会随着回转数增加，为了避免物品在训练过程中飞出掉落，选择自己易于抓握的尺寸显得相当重要。

1.3.1 男性、运动员：直径7cm左右

腕力球是用于锻鍊手腕、手臂以及手指肌肉的器材，而易于抓握的尺寸即代表便于调整锻鍊的强度，而有助于提升训练效率，因此应该要谨慎选择一个恰好大小、好使力的产品。一般针对训练男性或是运动员，便建议挑选直径在7cm左右的腕力球。

1.3.2 女性、儿童：直径5～6cm左右

而针对儿童或比起来手掌较小的女性来说，推荐尺寸在5～6cm的产品为宜。特别是对于尚未有良好握力的初学者来说，过大的物体不好抓握，甚至可能导致掉落。为了使训练进行得更加安全，敬请选择符合自己手掌大小的腕力球。

1.4 按照自己程度选择对应的重量

在使用以手掌握住来回旋转的腕力球时，如果重量过重，势必将对手及手腕造成负担，不妨配合最大阻力，挑选一款符合自身水平的商品。

1.4.1 初学者、女性：190g～250g左右

若刚开始练习就选择过重的款式，无疑将导致训练变得吃力。对于初学者或是女性来说，首选推荐重量在190g～250g的轻量款，记得认明有标示「初学者用」、「女性用」、「儿童用」、「锻鍊用」等关键字的产品，比较不会出错。

1.4.2 中级者、进阶者：250g以上

抓握重物能够使得握力加强，针对男性或是专业运动员，则需要一定程度重量的腕力球，常见的产品约在250g～300g的范围，其中亦有达到500g以上的款式。如果轻量产品已无法满足的情况下，建议配合自身的筋力程度，来选择更为进阶的重量产品。

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1.5 增添趣味的各种机能

部分腕力球产品除了健身层面，更在增添运动的趣味性上也下了不少功夫。就一起来看看这些使得长期训练不会无聊的小巧功能吧。

1.5.1 发光类型：有趣新鲜，使用更起劲

想要使得重训更加有趣，推荐选择发光款式的腕力球。由于根据旋转次数，发光种类会发生变化，相对来说，也就能通过颜色的不同来掌握自己训练的次数，使得单纯的运动更增加了趣味性，尤其是在灯光关闭的房间内，更可以一边健身，一边欣赏五光十色的视觉效果。

1.5.2 计数器：增加训练动力

欲增进训练效率的人，推荐附带计数器的款式，在重训过程中可统计圈数、阻力数等数值，有助提升动力。比如过去5,000回转就很吃力的人，有了计数器的鼓舞之下，说不定就能轻易完成10,000回转，使人感到格外有成就感；和朋友一起比较竞赛，也使得运动变得有乐趣。

1.6 深夜练习不扰人的静音款

腕力球因利用中间的轴心回转，在运作时会发出声响，若在办公室使用或深夜在家中训练，为了不让旁人、邻居感到困扰，尽可能挑选静音款式较为妥当。有此功能的产品通常会标示「静音」、「平滑旋转」等文字，亦可以参考使用者评论来确认。

1.7 长期使用则需原厂保证

由于腕力球的种类不胜枚举，其中却不乏购买后立即损坏的劣质产品或仿制品，在有长期使用的考量下，建议尽可能挑选具有厂商保证书的产品，或是到正规代理商的商店购买。有时就算购买到品质优良，但却缺少中文说明书的商品，或者看了英文版教学仍摸不着头绪，这种情况下不妨参考制造厂商的官方网站发表的影片，来帮助理解该如何使用。

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2. 选购腕力球的常见问题

2.1 腕力球真的有效吗？

如同各种健身器材，若无法定期定量训练，能训练到的肌肉程度自然会有所折扣，而如果能善加运用，腕力球确实能够帮助手腕、手臂提升灵活度以及增进肌群强度，除了勤加练习更要确认使用方法正确，才不会误伤了身体。

2.2 如何停止腕力球？

腕力球因高速旋转的关系，若直接以手指碰触很容易造成伤害，想要使其停止转动，除了可以静待其自动停下，又或是以衣服接触来令其球体停转。

2.3 腕力球可以给儿童使用吗？

由于腕力球属于健身器材而非玩具，因此不建议给十岁以下的儿童使用，即使是买给青少年，在购买前需要认明年龄限制及阻力数值，以免手部力量不足的人士在训练后受伤。

3. 总结

阅读完本文，对于腕力球这样方便随身携带、进行训练的小物想必有了深入了解。不仅可以训练手及手腕、前臂的肌群，来使得从事运动时更加灵活，更具有疗愈纾压的功能，也能做为运动伤害的复健工具，现在就来挑选一款好处多多的腕力球吧。

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