痘痘肌该吃什么才好？

脸上长痘了肿么办？难道天生就是长痘痘的命嘛！千万不要灰心和泄气，可以尝试从饮食着手，摆脱痘痘肌。那么，痘痘肌该吃什么才好呢？辣的，海鲜能吃吗？不要着急，接下来这篇文章就告诉痘痘肌的你，哪些该吃，哪些不该吃~

什么是痘痘肌肤？顾名思义，长痘痘的肌肤。长痘痘的肌肤通常有出油的困扰，使皮脂堆积，氧化产生粉刺、痘痘。夏天，肌肤容易出油，也容易诱发痘痘。很多童鞋时常会发出“痘痘为什么不长别人脸上”的哀怨和无耐~千万不要自暴自弃，虽然皮肤是天生的，但是我们可以通过饮食调节自身控制酶的合成来控制代谢过程，进而避免痘痘的产生。

那么问题来了，痘痘肌吃什么好呢？又有哪些食物要警惕呢？

首先科普一个名词，GI。GI（Glycemic Index），血糖生成指数，定义为反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。根据GI大小可将食物分为两类：低GI食物（GI<55），高GI食物（GI>75）。

很多人会疑惑，这个血糖生成指数跟长痘有关系吗？非常有关系。实验证明，当摄入高GI食物后，人体血液吸收糖原的速度会加快。而糖原的“天敌”是胰岛素，随着血液中糖分（血糖）的增多，身体为控制血糖的平衡，胰岛β细胞会释放胰岛素，调节糖代谢，分解糖原。胰岛素的出现，又会促使胰岛素样生长因子-1(IGF-1)的释放。而胰岛素与胰岛素样生长因子-1两者又能促进性激素的分泌。在体内细胞看来，这些激素释放的信号都是产生油脂的号角。性激素的合成，直接诱导角质细胞的增殖，并分泌细胞脂质，进而堵塞毛孔，为丙酸痤疮杆菌的繁殖保驾护航。

因此，痘痘肌要格外警惕高GI食物。而高GI食物，很抱歉，包含了太多的美味可口。比如甜点，蛋糕，薯片等等，都是需要忌口的食物。平时，以低GI食物为主，主食可以选择糙米或者富含砷元素的麦片（砷元素可以起到抗氧化的作用，并提高能抑制炎症发生的维生素E含量）亦或者荞麦面等。

水果可以选择草莓、苹果或者葡萄（葡萄籽中富含原花青素，能迅速清除自由基等有害物质，从根本上抑制痘痘的发炎）等。

蔬菜上可以选择苦瓜、白萝卜还有生菜等富含各种维生素与膳食纤维（促进肠胃蠕动，加快代谢，进而高效排出多余油脂）。

同时，低GI食物相比高GI食物更容易产生饱腹感，帮助身体燃烧脂肪，达到瘦身的效果。在抑制痘痘生长的同时，还能减下肥，一举两得。

相关阅读：

• 胸口和背上长痘痘怎么办？用什么比较好？
• 如何去除痘痘和痘印，日本12款祛痘护肤品推荐

痘痘肌要警惕牛奶！

牛奶中蛋白质主要为酪蛋白，约占80%。酪蛋白可以使胰岛素样生长因子-1(IGF-1)免受破坏，间接促进角质细胞的增殖。牛奶即便作为低GI食物，但其一样具有诱发痘痘生长的能力。如果需要获取其中的蛋白质，可以考虑鸡蛋、豆制品或者奶酪，这些同样富含高蛋白。也可以选择低糖分的酸奶（发酵的时候乳酸菌会利用胰岛素样生长因子-1(IGF-1)）来代替纯牛奶。

海鲜？很多人都以为它是助长痘痘肌的帮凶，其实并没有证据表明海鲜会诱发痘痘的生长，相反海鲜中富含不饱和脂肪酸（内含Ω-3可以抑制促炎症因子LTB4的合成，抑制炎症的发生）与α-亚麻酸。而食用含汞量低的海鲜（鲈鱼、三文鱼、带鱼或者虾蟹）还可以调节我们体内不饱和脂肪酸的比例，利于痘痘的恢复。

延伸阅读：

• 洗脸8大误区，附正确的洗脸方法
• 氨基酸洗面奶选购指南

猪、牛、羊肉等要警惕，因为拥有大量饱和脂肪酸（主要为棕榈酸），且棕榈酸在Δ6-脱氢酶作用下产生十六碳烯酸，十六碳烯酸又通过调节钙通道刺激毛囊角化，所以易引起痘痘的产生。

无糖的黑巧克力可以吃，因为它不但不会引起痘痘的生长，其中还含有对皮肤有益的抗氧化物。

相信很多人都以为辣椒是极易引起痘痘泛滥的食物，但从目前的科研试验中，并没有证据表明辣椒拥有易致痘特性。但为什么还是有那么多食辣之人不停地长痘痘呢？其实前面已经讲到了。易致痘的食物在生活中无处不在，比如在火锅中吃的牛羊肉，或者是其他的高GI食物，又或者是太辣的时候喝的各种高糖饮料，这些都会诱导痘痘的发生。所以还是那句话，一定要警惕高GI食物。

总而言之，痘痘肌一定要警惕高GI食物、牛奶等，还有不要再冤枉海鲜、辣椒和巧克力了，它们并不是容易导致痘痘的食物。最后，建议大家保持愉快的心情和适量的运动。

下载干净清爽无广告的网购值值值App，第一时间得到内部特价；点此领取隐藏优惠券，先领券再下单。