健康专栏:早餐这么吃会越来越胖!

早餐是一日三餐中的第一餐,也是最重要的一餐。不吃早餐容易导致胃酸过度分泌,从而损伤胃粘膜,有进而发展成胃部疾病的危险。早餐不仅要吃,也要吃得健康,吃早餐有什么误区需要我们注意呢?有没有哪些健康的早餐食物推荐?你想知道的这些,本文就来告诉你!

早餐在一日三餐中的重要性不言而喻,但很多人却没有吃早餐的习惯。其实一日之计在于晨,如果只是为了减肥而选择不吃早餐的话,那就会伤胃,实在是得不偿失。早餐不仅要吃,更要会吃,如果你经常吃一些搭配不合理的早餐,就只会越来越胖!那我们该如何吃早餐才能营养又健康呢?

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1 吃早餐有哪些常见误区?

1.1 豆浆油条天天吃?

国人喜很喜欢“油条+豆浆”式的早餐,但这种搭配其实不利于健康。油条经过高温油炸后,不仅营养素被破坏,容易产生致癌物,且油脂偏高、热量偏高,容易对身体健康产生影响。再加上豆浆也属于中脂性食品,这种组合明显不宜长期食用,尤其对减肥者不适合。

1.2 一起床就吃早餐

早餐的最佳时间是7至8点, 一些人起得早,早餐便也吃得早,其实这样并不好。早餐吃太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。清早起床洗漱后最好先喝一杯温开水,舒缓肠胃,活动半小时左右再吃早餐比较合适。

1.3 吃路边摊

现在的上班族很少有早起自己做早饭的。为了多睡一会,都是上班路上在早饭摊上随便买一点。很多路边摊卫生都达不到要求,边走边吃,也是非常不好的习惯,会增加肠胃负担,不利于消化吸收。还会吞咽很多空气,容易引发腹胀、肠胃不舒服等症状。

1.4 剩饭当早餐

将剩饭当早餐是妈妈辈最喜欢做的事,前一天晚上没吃完的食物怕浪费,留着第二天早上吃,勤俭节约是好事,但并不是所有食物都能隔夜吃! 蔬菜类最好现做现吃,隔夜的会产生亚硝酸盐,对健康有害。做熟的肉可以放冰箱冷藏,但吃的时候一定要加热彻底,消灭细菌。

2 早餐的正确打开方式

给大家例举了吃早饭的误区后,还是有很多人很迷惑。这些都不对,那早饭究竟该怎么吃呢?从营养学的角度来说,粗粮、蛋白质、维生素一起搭配,才是一顿优质有营养的早餐。

接下来给大家推荐几种健康的早餐食品:

2.1 代餐粉

代餐粉减肥是近年来非常流行的减肥法,主要是因为食用方便,且糊状的食物饱腹感强,既能吃得饱又能吃的好。五谷磨坊代餐粉,选用五种好食材:比利时科特赖克市菊粉、贵州兴仁薏米、新疆若羌红枣、黑龙江大庆红豆和陕西渭南苹果,膳食纤维含量非常高,是绿色清道夫。薏米成分还能有效中和人体内的寒气,让你在冬天也不会感到寒冷!

2.2 燕麦片

燕麦片属于粗粮,本身热量比较低而且还富含膳食纤维,很容易让人产生饱腹感,再搭配上牛奶,既营养又能减脂。西麦燕麦,全家人的健康选择。只选6个月生长的“皮燕麦”,含丰富膳食纤维等营养物质。西麦燕麦是将燕麦片清理干净后,经过三次熟化、低温烘焙、压制成片,是有益健康的全谷物食品,并富含膳食纤维,天天吃,肠胃舒服!

2.3 阿胶

阿胶是非常适合女性吃补气血的食物, 女生气血不足易发胖,阿胶改善宫寒效果相当好,另外对于延缓衰老、补血、改善月经不调效果都很棒。只有身体调理好了,才能拥有苗条身材、红润的气色。吃阿胶不用担心发胖,因为阿胶热量很低很低。

桃花姬阿胶糕源自元代经典古方,融合现代先进工艺熬制。阿胶一碗,芝麻一盏,白米红馅蜜饯。粉腮似羞,杏花春雨带笑看。润了青春,保了天年,有了本钱。

以上就是本篇专栏的全部内容,美好一天,从健康早餐开始!

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