如何选购哑铃？哑铃选购指南

哑铃怎么选？本篇我们就来分享哑铃的选购要点，文章的内容包括：搭配运动内容选择、选择可调节哑铃的指标：注意杠心、初学者从轻量开始：男性5~10kg，女性2~3kg、根据不同的材质来选择、2件组哑铃比较适合左右的运动姿势、选择高人气的品牌。最后我们还会和大家分享选购过程中的常见问题解答。

由于受疫情影响，越来越多的人选择在家进行自我锻炼，不再去健身房，哑铃也成了市场上的热门产品。无论是锻炼腹背肌、减肥，还是高龄者增加体能，哑铃都很有帮助。对于修饰体态、增强肌肉力量等也都有很好的效果。不过市场上的哑铃款式多种多样，除了重量、材料各有不同外，还有固定款式和可调节款式等不同的产品，让人不禁困惑到底该如何选择。

所以，对于适合初学者和高阶者个人适用的哑铃，本文将详细阐述挑选技巧，并将在下篇文章为大家介绍十款有特色的哑铃。

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1. 选择哑铃的要点

尽管都叫哑铃，但其实种类还是比较多的，无论是尺寸、形状、重量等等都有不同，所以本文首先将针对选购的方法一一加以介绍。认识自己的力量，搭配运动菜单，找到适合自己需要的哑铃！

1.1 搭配运动内容选择

哑铃主要可以分为两大类型，一是预先确定好重量的「固定」，另一种是可以随意增减重量的「可调式」，接下来为大家介绍这两种款式的特点。

1.1.1 固定款：适用于进行相同的训练

对初次接触重量训练的人而言，建议选用不能改变重量的固定方式。这种款式以轻薄为主，最重顶多在5kg左右，不必刻意勉强自己也能轻松上手是这种款式的最大优点。

对于想要收紧上臂或腰部赘肉、增加肌量等有固定运动计划的朋友，使用固定款哑铃训练更合适。只需挑选出适当的重量即可轻松开始运动。此外，和可调节式哑铃相比，简单固定的哑铃在收纳上也更方便。

不过，一旦适应哑铃的重量，身体便不会感到负重，锻炼时就会碰到瓶颈，必须购买较重的哑铃才能提升运动效果。特别是新手在起步时提高得比较快，若想养成运动习惯，这种重量固定的哑铃可能很快不能跟上身体的发展。对家里没有多余收纳空间，或不想增加过多器材的朋友，不妨通过增加训练套数的方式因应变通。

1.1.2 可调节款：针对个别部位制定运动计划，进行专业训练

对于不希望只限于某一部位的锻炼，希望全面提高肌肉耐力的朋友，特别推荐可调节型哑铃。正如名称所示，它可以任意改变重量强度，非常适合以专业训练为目标的朋友。即使身体已经适应这个阶段的重量，只需将配件器材挂在哑铃上，就可以进行更高一级的难度训练。

可调哑铃的一大优点是可以根据上体或下体等想要锻炼的部位随意调整负重，以此来达到理想的肌肉力量。不过，换件重量较大，而且收纳时也需要有一定的空间，所以建议值友在购买前先确定家中的收纳场所会更方便。

1.2 选择可调节哑铃的指标：注意杠心

可以在哑铃的两侧设计成固定杠片使用的杠心卡扣，而且根据不同杠心形状的固定方法也各有不同，让我们先来了解一下！

对初学者，建议使用螺旋锁式杠心。按普通螺钉式锁紧方式，在带螺纹沟槽的螺钉上旋紧，即使杠片稍松开也不会立刻掉下来，造成危险。尽管这种款式的哑铃装杠条时会花上不少时间，但对追求安全的朋友来说，螺纹固定式会是相当合适的选择。

对于中高级运动者来说，不妨选择没有设计凹槽的标准杆。标准杆要确实地将杠片固定好，对初学者也许是不太熟悉的安装方式，但是在上手之后，它可以大大缩短准备时间，平稳而迅速的开练。

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1.3 初学者从轻量开始：男性5~10kg，女性2~3kg

哑铃重量与训练效果直接相关，哑铃过轻，身体感觉不到负重，肌力训练的效果相当有限；太重的哑铃，则会增加运动损伤的危险。所以，刚入门的人如果对自己的体力没有信心，男性最好从5~10kg，女性最好从2~3kg这一范围开始练起，从轻量型中选择适合自己的款式。

如果已经锻炼了一段时间，对身体有相当程度的自信的朋友，建议女性以单手10公斤、男性30公斤×2的重量范围选择。不过，上面所提供的数据只是作为参考，如果硬是要逞强选择较重的哑铃，可能无法达到理想的效果，甚至会对运动造成伤害，所以请您一定要根据自己的实际情况来选择。

1.4 根据不同的材质来选择

哑铃选用的材料，表面有无涂层处理，都会间接影响到哑铃的价格、静音、外观时尚等，而且商品间的差异相当大。这一节我们将单独说明不同材质的特点，希望可以帮助大家进一步缩小购买范围。

1.4.1 铁哑铃：容易上手

如果一时兴起想试试运动的朋友，不妨试试入门款铁哑铃。无论是固定式，可调节铁制哑铃价格均相当实惠，小资族也可以轻松下手无负担。

但是铁哑铃很容易生锈，用完以后一定要把留在哑铃表面的汗液擦干净，保养上也要费心。铁制哑铃易磕碰到地板，而且哑铃碰撞时会发出较大声音，如果住在公寓的朋友，要特别注意这一情况。

1.4.2 橡胶或塑料哑铃：降低噪音和地面墙壁碰触的危险

如果担心碰撞引起噪音，对地面造成伤害，建议选用橡胶或塑料哑铃。这种式样是在铁制哑铃表面包裹上橡胶或塑料，即使突然跌落或磕碰也不会有响声。除具有优异的静音性能外，材料柔软回弹的特性更能保护地板墙面免受撞击。

且其中包胶风格更受人推崇，因为具有较高的吸震性，即使是在外租房的朋友也可以放心使用。不过，包胶部分仅限于杠片，杠心等外露部位仍然会出现锈蚀，所以要特别注意。假如仍然担心哑铃生锈的问题，不妨选择不会生锈的塑料哑铃！

1.4.3 电镀哑铃：外形伶俐抢眼，时尚爱好者不可错过

要找一款光是在外观上就能让人雀跃的时尚风格吗？电镀哑铃当然不会使大家失望。对铁制哑铃进行镀硬铬工艺处理，冷冽的金属质感更加诱人。特别强的抗腐蚀性能，保证长期使用不是问题。

但电镀哑铃若表面涂层剥落，则会有铁制哑铃一样掉下来或相撞时发出噪音的缺点。如果不小心致镀层脱落，还会出现明显的斑驳痕迹。此外，电镀在价格上属于中高端，所以比较适合有能力保护地板，防止哑铃损坏的高级人士使用。

1.5 2件组哑铃比较适合左右的运动姿势

如果想要左右平衡锻炼，不妨选择2件组的哑铃！双手同时负重训练，能使胸肌等身体各部位达到有效的平衡锻炼。

起初先用1个哑铃进行训练，身体习惯后再进阶，两手各拿一只哑铃来提升锻炼量，练习者可轻松调节重量。无论是那些想要增强身体素质的老年群体，还是第一次使用哑铃练习，或是想进行重量训练的人，都很适合。

1.6 选择高人气的品牌

哑铃类商品中不乏受到消费者喜爱的人气品牌，也许外观乍看之下的规格都是相同的，但不同的品牌特征与功能也不尽相同，让我们一起来看看这些知名品牌的区别！

提及初级或高级运动员所使用的运动器械，英国的K Fit Trainer是其中很出名的。它家的产品融合了多项运动器材，制作出高功能的复合哑铃，与可调节的重量设计相匹配，无论是初级还是高级都很适合。

对于追求专业训练的健身朋友来说，Future Lab.无疑是一个不可错过的选择。除哑铃模式外，还可以将其转化为杠铃，并配以可调节的重量杠片，因而造就了Future Lab.在健身领域中的地位。把握好品牌的优势和特点，也许可以加快寻找到适合的商品。

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2. 专家解惑！购买哑铃的常见问题

英国CMS培训物理治疗讲师、Hunter物理治疗师

为一位热爱健身的物理治疗师，目前是英国动作控制 Comera Movement Science 培训的国际讲师。 工作之余，希望能藉由写文章、拍影片，分享有关于「骨骼肌肉系统疾病」、「常见运动伤害」、「伤后训练」等医疗保健知识供值友参考。

哑铃是很多健身爱好者必不可少的道具，而且看过以上介绍之后，相信值友大概也明白选择的秘诀。但是对于即将入门的初学者来说，也许在购买和使用方面还抱有一些疑问，因此下面将针对消费者可能会有的疑问进行解答。

2.1 哑铃选择多少公斤？

有些健身人士常常会有“越重越有效”的迷思，但其实选购重量时，首先要考虑自己能承受的程度才最理想。一般情况下，刚开始的女性推荐购买3~5kg，男士推荐6~10kg。而且经过一段时间后，如果发现已经可以轻松地完成多组训练，就可以考虑更换更重的哑铃来帮助肌肉继续生长。

2.2 哑铃能练什么部位？

锻炼胸肌、二头肌、三头肌等部位也许是大多数人的基本印象，但它的适用范围可不止于此，象通过侧平举训练肩三角肌，承重蹲可以增强双腿和臀部肌群；至于扶地划船等体式，还可以增强腹肌等核心训练，因此，它也是一种很受欢迎的多功能运动器材。

2.3 每个动作要做多少次呢？

有关各组运动的训练次数可以根据想要达到的运动目标而定。假如是以提高肌耐力为主，不妨将略轻的重量设在举12~15下为一组，而要同时增加肌耐力和增肌，则推荐使用较重的哑铃举8~12次。对于健身达人来说，目标是大力士，适合挑战比较吃力的重量，而以每组1~5次为锻炼标准较能达到效果。

3. 总结

看完上面的介绍，会不会让你更有心得呢？无论用什么款式的哑铃，只要坚持不断地练习，身体一定会发生改变。

自然地，没有目的地做肌肉运动反而会产生反作用，适度让疲劳的身体得到休息，配上三餐均衡饮食，是健身过程中需要考虑的重点。坚持不懈的努力训练，总有一天会拥有理想的体形！

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