健身车怎么选？健身车选购指南

怎么选择健身车？本文我们就来分享健身车的选购要点，文章的内容包括：根据用途、外型种类而定、确定阻力产生的方式、选用可调节坐垫高度的健身车、其它影响舒适的项目、方便的监视功能。最后我们还会和大家分享选购健身车的常见问题解答。

健身车在家里也可以很方便的使用，对于减肥或者增强肌肉力量都很有帮助。但市场上销售的健身车琳琅满目，光是品牌就有BLADEZ、JOHNSON、CHANSON等著名的大公司，根据不同的类型还有折叠式、静音式、可显示心率、可显示消耗热量的款式。

今天就要教值友们如何挑选健身车，同时也会在下文中为大家推荐10款高人气健身车。在疫情尚未完全结束的当下，无法前往健身房的小伙伴，不妨选择一款健身车在家里保持运动习惯。不管是要瘦腹、还是想瘦大腿或者是全身健身，相信都能找到一辆最合适的健身车！

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1. 健身车：容易坚持的有氧运动方式

很多人为减轻体重会尝试有氧运动，比如慢跑，但是除需要特别携带水壶、换洗衣服出去外，一旦天气不好就只能放弃。但是，只要有一辆健身车，即使呆在室内也可以顺利地进行有氧运动，加上它对于初学者而言也容易操作，是比较容易持之以恒的健身器材。虽然从消耗的热量来看，慢跑的效果要比健身车大，但是对于没有养成运动习惯的人，相信健身车会是一个非常实用的器材选择。

2. 健身车的选购要点

针对减重、运动不足、增强体能或复健等不同目的，适合各人的健身车也不一样。先来介绍一下选择健身车的要点。

2.1 根据用途、外型种类而定

不同类型的健身车，往往有不同的优缺点，用途和使用方法也各不相同。首先要知道自己的需求，才能选择适合自己的款式！

2.1.1 模拟真实足踏感的“立式健身车”

立式健身车模仿一般骑车的感觉，上体自然挺直，是初学者也适合的类型；再加上价格不贵，可以说是最常见的健身车类型。并且因为它易于操作，便于上手，所以非常适合想要减重或缺乏运动的朋友。长期的有氧运动还有助于瘦腿，收紧臀部和小腹。此外，建议选用配有手柄、可调节座椅的直立式健身车。

2.1.2 “卧式健身车”使用时间长也舒服

卧式健身车正如名称所示，它可以依靠后背垫向前踩，这样就不会造成腰部和臀部的负担，使腰痛、无力的人和年长者也能长时间锻炼。这款健身车推荐给想轻松提高耐力和心肺功能，或者是做康复训练的朋友。尽管其体积大，但重量重、稳定性好、安全性高，常用于康复中心。

2.1.3 适用于训练的“飞轮健身车”

飞轮健身车与真正的公路自行车体验更加接近，使用飞轮健身车时，我们的整个身体都会参与到运动中来；特点是拥有一个又重又大的导轮，可以用来进行长时间或短距离的冲刺锻炼，高强度HITT训练也可以用它来完成，是一种适合初学和进阶者的训练器材。

但是，需注意的是，飞轮结构复杂，需要调整的细节比较多，例如，必须把坐椅与把手的高度调节到合适的位置，才能避免关节损伤的发生。

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2.2 确定阻力产生的方式

健身车阻力的产生方式主要有四种，下面就跟着我们一起确定每种类型的特点，检视自己的情况，选择适合自己的健身车。

2.2.1 价廉物美的“皮带式健身车”

采用皮带磨擦产生阻力、驱动车轮转动的皮带式健身车，由于结构简单，一般价格低廉。但是它产生的阻力很小，且不能自由调整与设置阻力大小，不适合想进行高强度运动的人，但也可以说是轻度使用者的最佳选择。这类商品不用插电，所以不用担心电费问题，但是在使用中会磨损，需要定期更换。

另外，这类健身车由于皮带寿命短、摩擦噪声大，在市场上已很少见到。

2.2.2 适用于轻量运动的磁控健身车

采用永磁控制健身车产生的永磁阻力，多用在直立式健身车上，价格低廉，启动方便。不过要注意的是，磁控健身车有的需要接通电源，购买之前要考虑使用的地方。因为磁控煞车不接触车轮，产生的噪声小，但相对阻力也较轻，只适合普通入门运动者。

2.2.3 适用于体重减轻的“电磁控制健身车”

电磁式健身车是用电磁铁代替永磁，它的调节能力比磁控健身车强得多，可以说是最适于减肥的健身车。虽然因为价格比较高，在健身房比较普遍，但是如果预算充足，其实也是非常适合做家庭健身器材的。另外由于使用时需要接通电源，必须选择合适的放置位置。

2.2.4 适用于高强度运动的“摩擦阻力健身车”

摩擦性阻力主要应用于飞轮健身车，其原理是通过制动盘接触车轮产生阻力。因耐久，适用于希望进行高强度训练的朋友。另外，其声音安静，适用于公寓等场所。

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2.3 选用可调节坐垫高度的健身车

选择尺寸的时候，坐垫的高度能否与身高配合是非常重要的。若不够高，不仅没有达到预期的动作效果，还可能引起膝关节损伤。所以购买前，一定要确定自己腿长与坐垫高度的调节范围是否一致。如对初学者，计算高度可「地面至坐垫高度=内裤长×0.85+24cm」为基准。

此外，虽然没有调整的高度那么重要，但是是否可以前后调整坐垫，也是选购时的一大重点。使用时可通过调整垫子前后，使膝盖不要过度弯曲，减少对膝盖的负担，并加强臀部肌肉。

2.4 其它影响舒适的项目

接下来要介绍的是使用健身车时，会左右舒适度、流畅度等细节的地方。根据实际使用情况，参考评估结果，选择一辆好用的健身车吧。

2.4.1 选择安静的款式，也可以搭配吸音垫

当你住在公寓或者大楼里，或者是在晚上使用，一定要考虑到健身车发出的噪音大小。除使用过程中产生的摩擦噪声外，不要忘记检查机器的运行音，建议选用静音设计的产品，以免影响其它人的休息。另外，铺上瑜珈或弹性垫也可以有效降低噪音。

2.4.2 按空间大小选择适当尺寸

若没有考虑位置而选购尺寸过大的健身车，容易挤压整个居室的空间而造成生活不便。所以在选购时一定要考虑家庭空间的大小来选择合适尺寸的健身车，才能把健身车融入日常生活中。另选用可折叠、收纳性能好的产品，也是避免占用空间好的方法喔。

2.5 方便的监视功能

方便的监视功能可以使运动事半功倍，当然功能也不是越复杂越好，而是要根据您的运动习惯做选择。请参阅下面每种监视特性的说明书，如果有适合您需要的选项，购买时可以选择带此功能的产品。

2.5.1 心跳监视：提高运动效率

假如选购健身车是为减肥和保持健康，那就要特别注意是否附带测量心率功能。一般而言，有氧运动最大心率为40-65%，是最有效地消耗脂肪。选用带心率测量仪的健身车，随时可方便地测量心率，以保持目标心率。

另外，心率测量方法有握感测量和蓝牙感知。且蓝牙方式比手持感应方式更加精确，并且在测量时不需要始终握住手柄，所以推荐选用蓝牙型心率感测健身车。

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2.5.2 热量消耗监视、距离监视、转速显示功能：帮助保持动力

如果选购健身车的目的是减肥，最好的办法就是配合可监测卡路里消耗功能的产品。知道每一次的摄入热量后，就可以很容易地控制热量摄入。此外，如果想要更精确的计算卡路里，最好还带有心率测量功能，虽然卡路里的消耗仅靠阻力和时间也可以计算出来，但每一辆车的质量不同也许就不能测量正确的数值。

而且距离监测可以让用户立刻知道骑车距离，在运动的时候会更有成就感和动力。如果再配上时间功能，就能与朋友相互激励。对于速度显示功能，虽然每种产品可以达到健身效果不同，但是要用健身车来减肥，保持身体健康，通常推荐的转数是每分钟50~60次。买的时候可以选择带转速显示功能的健身车，就可以轻松把握速度。

3. 选购健身车的常见问题

了解该怎么选购健身车、以及市面上有哪些商品以后，各位是否还有一些其他的疑惑呢？以下列出几个使用者可能会有的问题，并邀请了专家解答，希望能为大家排困解难。

3.1 健身车可以减肥吗？

只要是能消耗热量的运动都有助于瘦身，健身车当然也不例外。根据资料，60kg的成人每骑车30分钟约可消耗120大卡；平时再搭配上适当的饮食控制，让一整天摄取的卡路里低于TDEE（每日总消耗热量）就能帮助减重。

3.2 健身车每次要骑多久？

目前许多健身车都有内置行程，一般多从30～60分钟为一个循环，而普遍也认为在此时间以上的运动更能促进身体代谢；不过，毕竟每个人的体能状态不同，最好还是根据自身可负荷的程度调整时间较理想。

3.3 飞轮车与健身车有什么差异？

严格来说，飞轮车属于健身车的其中一个类别。相较于训练下半身为主的普通健身车，它多了连结踏板及链条的飞轮装置，并能透过调节增加踩踏阻力；再加上可模拟爬坡、冲刺等情境，因此骑乘上更接近真实的公路车，更适合用来锻鍊全身肌肉之外高度也更高。

4. 总结

只要准备好一台适合的健身车，便不用担心天气及空污问题，在家就能轻松运动。本篇文章详细介绍了选购的方式，大家可以依照不同的需求，从中选择一台最符合自己需求的产品，透过维持良好的运动习惯，让打造理想体态再也不是难事。

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