踏步机如何选择？踏步机选购指南

怎么选择踏步机？本篇我们就来分享一下踏步机的选购指南，文章的内容包括：根据目的选择、可连续使用60分钟以上款更稳定、能提高训练效率的机能、根据使用场所挑选商品。最后我们还会邀请专家解答选购踏步机的常见问题，分享使用踏步机的小技巧。

不需要花钱去健身俱乐部，只要在家里就可以做有氧运动的「踏步机」，在锻炼体形、减肥、解决运动不足等各个方面的表现都有目共睹，是最近相当受关注的运动器材之一。为了满足人们的各种不同需要和身体状况，踏步机的功能也在不断演变，从最基本的直立踏步到附转盘的扭腰式踏步机、带手把的踏步机等都有，不但形状大小不一，功能也大相径庭，若不了解各种型号的优缺点，选择时就有可能买到不适合自己的产品。

为让大家更顺利地找到合适的商品，本文将针对不同脚踏产品的特点及选购要点进行介绍。还会在下篇文章中介绍10大踏步机产品，想使用踏步机年后甩油，打造健康人生的话，千万别错过！

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1. 通过踏步机加强训练成效

踏步机不仅能训练腿部，也和慢跑及游泳同样具备有氧训练的功能，可用来达成减重、解决运动不足等需求以增进身体的健康。加上踏步机小小一台不占空间，放在家中便可不受时间及天气等因素自由决定运动时间，相当推荐忙碌的上班族、天生不擅长运动的人或老年人使用。

2. 踏步机的选购要点

在正式进入产品的推荐榜之前，请先务必过目以下资讯。

2.1 根据目的选择

踏步机主要分成三大类，各类型可锻炼的身体部位皆不同，请根据自身的使用方式和希望达到的效果进行选择。

2.1.1 基础踏步机：解决运动不足，初学者适用

基础踏步机主要能用来训练大腿股四头肌，只要抬腿并持续上下踩动即可，简易的使用方式无论男女老少皆适用。且由于大腿等大肌群部位在动作时会消耗较高的热量，使用完后会明显感受到运动的效果，故可以作为健身的入门，并有效消除运动不足的状况。

但因为训练的部位较单一，使用时间一长或许会感到些许厌倦也说不定，建议操作一段时间后换个方向继续踩，或是搭配音乐跟着节奏一起运动，让训练变得更加有趣。

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2.1.2 扭腰踏步机：有效锻炼腹肌

踏台备有旋转功能的「扭腰踏步机」，如同其名能通过扭动腰身训练腹部肌肉，让腹部线条变得更明显，特别推荐给希望锻炼身材曲线的人使用。然而，虽然扭腰踏步机在消耗卡路里和运动效果皆有不错的表现，但因为使用时必须持续使用腰部维持全身平衡，因此也会带给身体不小负担，较不推荐给有腰痛问题的人及老年人使用。

2.1.3 左右摇摆踏步机：训练下半身的肌耐力

「左右摇摆踏步机」和基础踏步机不同，其使用时并非向前踏步，而是从侧向踏入并同时转动腰部，使每一步都可将体重的重心转移至不同的腿。最大的优点是能通过腰部的回转增加运动强度，且因为其操作和走路时的姿势相近，即使平衡感不好也能够安心使用。特别推荐给希望训练大腿外侧肌肉，让腿部线条更漂亮的人。

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2.1.4 手把踏步机：适合不习惯运动的人

难以维持平衡是使用踏步机时常见的问题，而建议平衡感及体力较差的人，挑选能够辅助身体保持平衡的手把踏步机。也因为其能避免使用者跌倒受伤，特别推荐给老年人使用；除此之外，一般人使用时还可通过手把达到训练手臂肌肉的效果。但若购买的商品没有手把也不需担心，只要临机应变将手支撑在墙壁上就可达到类似效果。

2.2 可连续使用60分钟以上款更稳定

由于踏步机承受的重量负担不小，购买时得注意各商品所标示的建议使用时间，一旦超过的话就有可能出现噪音，或是发生结构动作时变迟缓的问题，这时就必须让机器休息10分钟左右。但因为有氧运动在开始20分钟后能有效增加脂肪的燃烧率，为了增加运动的效果，至少要选择一次能使用超过20分钟的产品。

市面上更有能连续使用达60分钟的款式，这类型为了提升稳定性，一般来说长时间操作也不易产生过大的噪音，如果会在夜间或是公寓使用的话不妨参考。

2.3 能提高训练效率的机能

为了通过训练获得最大的运动成效，以下将介绍如何挑选便于长期使用、且有助于提升效果的踏步机。

2.3.1 附电子屏幕的类型

具备电子显示屏幕的产品能随时告知运动时长、并计算所消耗卡路里，如果附有计时功能的话，则更便于管理运动时间。它除了能帮助使用者客观设定运动的目标外，也可通过实际将数字呈现在眼前，让人产生持续下去的动力，相当推荐给不擅长运动或是较被动的人使用。而为了在确认数值时不会干扰运动，有些基础踏步机会将屏幕设置在视线前方，有需要的话不妨多留意一下。

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2.3.2 新手请选可调整踩踏强度的款式

市售踏步机的最大角度多为38度左右，但毕竟每个人的身高体重和肌耐力差异甚大，因此建议娇小或腿部较无力的人，先从能够自由调整踏板角度的商品开始使用。一开始建议以好踩为前提进行，待充分训练、体力逐渐提升后再改变强度，让身体在负担最小的状况下能达到最理想的运动效果。

2.3.3 附其他用品可锻炼全身肌肉

踏步机的主要功用为训练下半身，但也可注意产品中是否有随附其它用途的健身器材。例如有些款式会附带握力器或伏地挺身器，让使用者能同时训练到胸肌或背肌等上半身部位；也有附上弹力拉绳等能辅助训练腰臀的产品类型。只要根据需求选择适当的组合，便能进一步加强运动的效果。

2.4 根据使用场所挑选商品

购买时也不可不考虑到使用地点，建议购买前先在脑海中构思，再来选择最符合需求的商品。

2.4.1 先确认大小是否能够容纳

踏步器毕竟是放在室内使用的训练器材，购入前请先考量放置后是否会对日常生活带来困扰。除了确认房间大小是否足够之外，由于使用时身体会左右摇晃，因此也得注意周遭是否保有足够的运动空间。目前市面上有宽约50cm、深度约40cm的款式，其与对折的报纸页面差不多大，想要节省空间的话可优先留意。

另外，踏步机的重量也会影响使用时的稳定度，身材健壮的人建议选择重量较沉的类型，而力气较小或年纪大的长辈则可考虑挑选轻量简便的款式。

2.4.2 附保护垫可减轻地板损伤

踏步机一台大多都有10kg的重量，再加上自身的体重，若未在其下方铺上保护垫，长时间使用下便可能伤害地板。虽然也可考虑自行另购他款保护垫，但若产品本身就有附赠的话，除了不用费心挑选外，通常垫子尺寸也是为机器量身打造，用起来会更加便利。

2.4.3 注意板面和底座是否为弹性材质

踏步机是藉由让面板不接触到底座，达到能持续踩踏的运动效果。而在面板的下方和底座若都是以弹性材质制成，就算不小心踩太深而让两者接触，也不会发出太大的声响；同时其还能减少接触时的反作用力带来的关节负担，十分推荐初学者作为参考。

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3. 专家解惑！选购踏步机的常见问题

阅读完以上的说明后，或许仍有部分值友对此类商品抱有疑问。有鉴于此，以下整理出踏步机的相关问题，并邀请了专家解答，还在犹豫的话敬请参考看看。

本期专家：英国CMS培训物理治疗讲师

为一位热爱健身的物理治疗师，目前担任某市适康复健科诊所的物理治疗组组长，同时也是英国动作控制Comera Movement Science 培训的国际讲师。工作之余，希望能藉由写文章、拍影片，分享有关于「骨骼肌肉系统疾病」、「常见运动伤害」、「伤后训练」等医疗保健知识供值友参考。

3.1 如何使用踏步机才能达到减肥效果？

如何使用并不是达到减肥效果的条件，要达到减肥目的的重点在于训练强度，以此篇所介绍的踏步机来说由于强度有限，其实并不容易达到减肥的效果。

3.2 踏步机会对膝盖造成负担吗？

原则上不太会，除非急剧增加训练强度，或是没有给身体休息足够的时间的话，才有可能会因为疲劳产生疼痛；但也不太会造成膝盖的磨损。

3.3 使用踏步机的正确姿势？

是以用脚跟往下踩、臀部发力的方式来进行踩踏，须避免过度地将重量压在前脚掌与膝盖上。

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4. 使用踏步机的小技巧

利用踏步机运动时须特别留意上下半身的连接，以下便会根据三种踏步机类型说明各自的用法。

4.1 基础型、左右摇摆型：维持上半身打直

使用基础踏步机或左右摇摆踏步机时，最关键的就是要保持上半身打直的状态操作，以让身体重量能够完全垂直在踏步机上。不过踩踏时要小心身体会不自觉前倾，要时时注意让力量聚焦于脚跟上。

4.2 左右摇摆型：要注意上下半身平衡

相对于另外两种，左右摇摆踏步机的操作需要一点诀窍，最基本的就是上下半身分别要朝不同方向旋转，以便维持平衡并达到顺畅活动的目的。由于它的踩踏面朝向斜后方，如果保持上半身打直的状态，便不容易顺利跟下半身连动。而为了让腰部保持在正位，操作时可以大范围的前后挥舞双臂，并维持腹部施力的状态进行。

5. 总结

踏步器的使用范围广泛，且不受年龄和性别拘束，无论谁都能够轻松通过踏步机进行有氧运动。且其功能也十分多元，从希望锻炼肌肉的壮汉到有减肥需求或不擅长运动的人，踏步器皆能配合其目的做使用。只要选择正确的商品，就能让在意的部位获得理想的运动成效。

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