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壶铃如何选择?健身壶铃选购指南

哑铃选购要点

怎么选择健身壶铃?本篇我们就来分享一下壶铃的选购要点,文章的内容包括:初学者可照男性8~12kg、女性4~6kg的标准选购;配合训练目标选购;选择方便训练的手把设计;建议选外层有橡胶涂装的壶铃;也可参考颜色缤纷又时尚的款式。最后我们还会邀请专家解答选购壶铃的常见问题。

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壶铃是近年来备受瞩目的健身运动器材,对计划想训练腹肌、背肌等核心肌群者,抑或想塑身减肥的族群来说,能轻松上手、自学的壶铃便是非常理想的道具。然而市面上从适合重训初学者、女生的轻型壶铃,到给专业运动员用的壶铃种类和重量各有不同,在挑选时不免让人感到眼花撩乱。

因此这次将向各位介绍壶铃的选购方法。欢迎值友看完后能从市场上找到合适的商品,开始强健体魄的锻鍊之路!

1. 万能的健身器材——壶铃

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起源于俄罗斯的健身器具「壶铃」,其名称来自于和水壶相似的外型,圆滚滚又小巧可爱;而除了讨喜外观之外,只要用一个壶铃就能有效地锻鍊全身,不需要另行准备其他道具又好收纳,也让壶铃成为深受欢迎的健身器材。

不同于其他如哑铃等健身工具,能应用在壶铃训练上的动作种类十分丰富,从强化躯干的核心运动到健美训练,以及提升肌耐力和瘦身减重等等都可以完成。同时壶铃也能配合其他的有氧运动,组合最有效的重训菜单,进而锻鍊出心目中的理想身材。购买之前先依照自己的训练目标与等级选择商品,灵活地运用壶铃开始锻鍊吧!

2. 壶铃的选购要点

在开始挑选商品之前,欢迎先参考下方详细介绍的选购要点,以便依据自身程度和需求选出正确又适合的商品。

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2.1 初学者可照男性8~12kg、女性4~6kg的标准选购

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首先最重要的,就是选择符合自己训练等级的壶铃重量。市售的壶铃重量范围约从4kg到30kg以上皆有,但对刚开始训练的人,建议以男性8~12kg、女性4~10kg的标准来选择。等到逐渐习惯重量之后,便可以再尝试用更重的壶铃训练。

而中级以上的训练者,则以男性12~16kg、女性8~10kg以上为标准。虽说市面上也有比照运动员训练强度的24kg、32kg及针对健身老手所设计40kg、48kg款式,在不要过于逞强而造成身体负担的原则下,慢慢地增强训练强度才是最安全的方式。

2.2 配合训练目标选购

壶铃的材质大致可分为两种,请根据自己的训练目标选择最适合的壶铃。

2.2.1 铸铁制:一般训练推荐使用

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倘若只是要在平时训练中加入壶铃的话,可以选择铸铁制的壶铃。因为铸铁材质好握、且重量匀称较容易旋转,特别适合需要时常换手的运动。再加上铸铁本身成本较低,因此其材质的壶铃价格也相对较低,推荐给想尝试壶铃运动而初次购买的值友。只不过由于壶铃手把的设计会随着重量增大而加粗,届时对握力的需求也会越来越大,训练时请注意要量力而为。

2.2.2 钢制:针对强度高的训练或比赛用

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若欲进行高强度训练或本身为运动选手,则推荐使用钢制的壶铃来进行。其最大特点在于壶铃的大小与手把粗细不会随着重量而改变,因此训练起来容易上手且不影响运动姿势。另外钢制壶铃比起铸铁的更加坚韧耐磨,堪当长期使用,且因手把较细故也适合手小的女性。虽然价格相对较高,但综合以上优点仍是相当值得入手的健身器材。

顺带一提,钢制壶铃的手把通常会涂上油漆或其他涂料,使用久了便容易剥落,进而影响使用感受甚至对手掌造成伤害。因此建议选择手把没有经过加工的款式。

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2.3 选择方便训练的手把设计

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选择训练时好抓握的手把非常关键,特别若是进行单手持壶的训练,需要使用细手把的壶铃;但若是双手持壶的动作,粗手把的款式反而会更有利于抓握。

单手持壶举例来说有抓举、上膊、土耳其起立及握推等针对特定肌肉群的训练;而双手持壶的训练则是有壶铃摆荡、宽脚距深蹲、直立上提、卷腹等以强化核心为导向的动作。值友们可针对自己的训练目的,来考虑选出机能和造型相符的款式。

2.4 建议选外层有橡胶涂装的壶铃

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由于壶铃是金属制品,在长期使用下可能会产生表面劣化,因此请尽量选择外层有涂装的商品。再者,住在公寓里的人若使用壶铃训练时,每次放下壶铃都可能造成地板的震动与噪音,进而对楼下的住户造成困扰。但如果壶铃表层有涂装的话,就可有效改善上述问题且不易刮伤地板。唯独要注意橡胶表面沾到汗水时容易湿滑,在抓握时请多加留意。

2.5 也可参考颜色缤纷又时尚的款式

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想要心情愉悦地训练的话,不妨选择有配色缤纷的壶铃。虽然市面上也有单纯铁制外观的商品,但若使用色彩鲜艷的壶铃训练,相信心情也会跟着变好并有效提升训练的动力。甚至也有商品是以颜色代表不同重量,这样的话不仅好区分要以哪款壶铃运动,放在房间内也显得十分活泼可爱呢。

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3. 专家解惑!选购壶铃的常见问题

了解该怎么选购壶铃以后,各位是否还有一些其他的疑惑呢?以下列出几个值友们可能会有的问题,并邀请了专家解答,希望能为大家排困解难。

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3.1 练习壶铃摆荡的好处?

可训练臀部发力与核心稳定。臀肌功能好,相对腰部跟膝盖的负担就少。另外壶铃摆荡本身运动强度也不低,可以作为减肥的训练动作之一。

3.2 能用壶铃做哪些训练?

能做的项目很多元,像是壶铃摆荡、肩推、土耳其起立、农夫走路、公事包走路等等都可。

3.3 使用该做什么防护以避免受伤?

原则上只要小心重量的选择,并注意自身训练姿势即可,勿急着想举起更重的重量而不管训练动作的品质。

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4. 建议与壶铃搭配使用的道具

建议铺上瑜珈垫减轻脚步声与噪音。

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运动时常会产生较重的脚步声,或是将沈重壶铃放到地上的声响,而若想减轻恼人的噪音问题,则可以铺上瑜珈垫等运动健身专用的软垫。再加上壶铃训练会大幅使用腰、腿等部位,踩在有一定厚度的软垫上能起缓冲效果,减少足底的不适。

5. 总结

这次为各位值友介绍了如何选壶铃商品,不知各位觉得如何呢?只要各位值友想好训练目标,并评估好自己的体能状况,再参考本篇文章中提到的选购要点,相信马上就能找到适合自己的商品。在购买后试着练习抓举、上膊或宽脚距深蹲等壶铃训练代表动作,开始属于自己的健美之路吧!

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