减肥早餐最好吃什么？

减肥需有方法，单纯依靠节食而不运动的后果就会使身体每况愈下。合理的膳食搭配是瘦身的第一步，在早餐时应当吃一些低脂的食物。那么减肥早餐该吃什么食物呢？看看本文你就懂了！

这两天在微博上有个话题比较热门：“你从什么时候开始觉得自己老了？”其中有一条就是“再也不能想瘦就瘦”，不少网友表示赞同，但也网友表示疑问：“肥肉还能想减就减？”虽说冬季天气寒冷，应该是穿暖屯肉的好时节。但过度肥胖不仅穿不了美美的衣服影响形象，还有可能影响身体健康。不少减肥人士会有个错误的观点，不吃早餐会不会瘦？其实不吃早餐完全是错误的，经过一整夜的消化后身体急需补充能量，如果不吃早餐会损伤胃肠道。

如果你想在还在靠节食这种非常不科学又容易反弹的方法来减肥的话，那你真的就out了。减肥应当是合理搭配膳食再结合慢跑等有氧运动同时进行的，而且贵在坚持。合理的膳食搭配应当从早餐开始，早餐吃得好中午就可以少吃一些，长此以往达到减肥的效果。那么减肥早餐最好吃什么呢？

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1 健康早餐三大规律

• 要注意平衡：《黄帝内经》说“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，意思是说人的食物应以谷类为主、水果为辅助、肉类为调剂、蔬菜为补充。用现代营养学的语言说，就是蛋白质、淀粉类和蔬果类要保持平衡，既要保证这三类食物都要有，又不能比例失衡。
• 要因人而异：不同的人适合的早餐也不一样。因为他们体内所需要的营养不一样，例如，身形比较胖的人，属于营养过剩，应该少吃肉类、油脂，多吃蔬菜和水果。而瘦弱的人就要多补充点营养了，肉类、蛋类应该多吃！
• 要顺应自然：中医学认为人的生理规律和大自然的规律是相互适应、内在统一的，其中与自然界气候的四季变化规律关系尤为密切。因此，早餐吃什么比较健康，要适应自然规律，依照四季变化规律来调节起居和饮食是养生的重要原则。

2 减肥早餐吃什么？

2.1 牛奶

牛奶含有丰富的矿物质、钙和蛋白质，是最容易摄入也是最方便的饮料了，常喝牛奶还能补钙，而且牛奶没有年龄限制，从婴儿到老人都可以通过牛奶补充营养。

德运全脂纯牛奶，来自天然纯净的大草原，从源头上杜绝牛奶的污染，这里季节交替明显，有天然纯净的大草原，所产牛奶更营养。口感细腻，奶香浓郁，自然的清香回味唇齿之间。含有丰富的钙、蛋白质和维生素等10多种人体所必需的营养物质，不添加任何防腐剂，适合全家饮用。

德运全脂纯牛奶1L*10盒整箱¥99

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2.2 粗粮

粮食越吃越精细，反而营养越来越少，粗粮中不仅含有纯天然的植物营养而且富含膳食纤维，比如红薯、粗粮面包、粗粮饼干等都是非常好的营养早餐，饱腹感强热量也相当低。

中膳堂五谷杂粮饼干，精选杂粮原材，加入芝麻、花生，香味浓郁，富含膳食纤维。采用传统工艺烘焙，口感醇厚，麦香味四溢，是你早餐的好选择！

中膳堂五谷杂粮饼干 综合口味 2000g¥59.9

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2.3 燕麦

燕麦是健身教练推崇的营养早餐之一，因为其低糖、高营养又易于肠胃吸收。而且燕麦和酸奶牛奶都可以搭配，不仅补充身体所需蛋白质还能帮助肠胃做运动，缓解便秘哦。

西麦燕麦，有机燕麦让健康到碗里来。不添加香精，还原食物本来的味道。增加饱腹感，可代餐，对身体无负担。无蔗糖，自然原味控制热量，留住轻盈身段。富含膳食纤维，保护肠道健康。

西麦有机燕麦片 3080g¥58.9

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2.4 水果

健身教练和超模晒出的早餐中都有水果，可见水果也是减肥保持身材的秘诀之一。水果不仅口感好能补充身体水分，而且含有多种身体所需营养元素，每天一水果，疾病远离我！

红心蜜柚，源自福建平和琯溪蜜柚发源地，高山果园生态种植。果皮金黄，内心红润。每一个柚子都经过精挑细选，颗粒饱满，水分充足，鲜美可口。粒粒果肉晶莹，柚香四溢，清香怡人，令人垂涎欲滴。

福建琯溪当季红心蜜柚 5000g¥42.6

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以上就是关于减肥早餐的推荐，祝大家早日瘦身，享受健康的生活！

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