握力器怎么选？握力器选购指南

本篇要和大家分享的是握力器的选购指南。文章的内容包括：最重要的就是阻力大小、按照训练的方法挑选、注意手柄是否好抓握、计数功能可提升动力。最后我们还会和大家分享选购握力器的常见问题解答。

握力器又叫拉力器，不仅可以锻炼握力，更有助于加强多种运动的训练效果。市场上的握力器类型丰富多样，除常见的弹簧类型外，也有可调节或轻质硅胶材料制造的商品，甚至还有能自动计数的电子握力器；不过，到底哪一款才是最符合自己的需要的产品呢？很多人往往摸不着头脑。

本文要给大家介绍的就是握力器的选购方法，并为大家介绍10款热门握力器。

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1. 握力训练的好处

东方人相对于西方人其握力比较弱，但是只要通过握力训练就可以强化，不仅对一般健身有帮助，使前臂的肌肉更加紧实，而且可以增加手指关节的活动，甚至有提升心脏收缩能力的效果。例如，在体育项目中，除了握住重物的抱石运动之外，还包括需要握球或球拍、球棒等动作，以及抓住对手或提升出拳力道的格斗技巧等，都可藉此增加自身实力。

此外，握力提升还可以为日常生活带来很多帮助，比如打开旋紧的瓶盖、提重物，甚至能让血液循环变好，从而改善四肢末梢容易冰冷的症状，可以说是好处繁多的健身用品。

2. 选择握力器要点

不多说了，赶紧来看看要如何选择合适的握力器。

2.1 首先是阻力的大小

挑选握力器时，必须从当前能够承受的强度出发，再考虑到训练的目的，从最能感觉出效果的商品入手。对于一般握力训练，推荐选择强度大约是自己最大握力70~80%的款式。若不知道自己的握力大小，男人可以从40kg，女人可以从20kg开始测试。测试时必须将握力器力压到底再松开，并重复约10~20次，若觉得力度不够，则将阻力再上提，太吃力就往下降低。

不过若要加强前臂、锻炼屈指浅肌，则以最大负重65~85%的效果最明显；欲提高握力持久性，建议使用负重65%以下的握力器进行训练。

2.2 按照训练的方法挑选

握力训练器大致可以分为金属和硅胶产品，为使运动更加高效持久，建议根据训练内容选择合适的类型。

2.2.1 手柄握力器：握力训练的标准款

一种使用金属弹簧做握柄的握力器类型，可以说是握力器的标准款产品。这类产品不仅品种多样，价格实惠容易入手，可用来锻炼手的抓握或延长压握时间等项目。大多数商品都有不同的磅数可供选择，可一次多买几种类型让训练更多元一些；如果入手的是两个相同磅数的产品，还可以同时进行双手训练，提高锻炼效率。

2.2.2 可调式握力器：多种训练方法

若要进行长期训练，或希望多人使用，将建议选用弹簧可调节握力器。这类产品可以通过改变强度和握法来使训练方法更多种多样，一开始可以从较弱的强度开始，然后循序渐进地增强力量，这个过程也会获得成就感，从而更加积极地训练。

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2.2.3 硅橡胶握力器：用于保健和舒压

使用硅胶制成的握力器有一种柔软的触感，虽然力度比较小，但由于握感舒适，可在放松时使用。比如可在观看电视剧的时候加强握力。此外，对于一般运动量不多的人，建议进行简单的握力训练，以维持身体功能，也是非常适合的。

2.3 注意手柄是否好抓握

采用金属弹簧制作的手柄握力器，因产品的不同部分的材质会有不同，选择时要注意抓握的感觉是否顺手。

2.3.1 橡胶握力器：施力最好

外包橡胶的款式较柔软好握，同时可以降低手指压力，甚至不容易因出汗而打滑。只是一些人可能不喜欢橡胶的气味，购买时要特别注意鉴别。

2.3.2 硅胶握力器：柔软好握

硅胶制作的握力器外层抓握的触感很柔和，再加上色彩设计比较多样，在女性用户中有很高的人气。不过这种握力器多为圆筒状，与其它材料握力器相比较粗，所以也会让人感觉不易拿捏。

2.3.3 塑料握柄：手感最好

采用ABS树脂等塑料制成的握力器，多是符合手持曲线的硬质设计，可以让握持时感觉更加坚实。但是如果选择高磅数的商品，则可能会让手指或掌心感到酸痛，因此建议选择力度适中的商品，以免造成手部负担。

2.3.4 金属手柄：适合正规训练

若要获得更坚实的运动效果，可选用金属材料制作的握柄。这类商品的磅数选择更丰富，相当适合高强度训练使用，厚重刚硬的外形也是其一大魅力。

2.3.5 可调式手柄：全家可用

市场上还有可调节手柄间距的商品，能根据不同的年龄层次调整到最合适的距离，即使手较小的小孩也能享受到练习握力的乐趣，适合全家一起使用。

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2.4 计数功能可提升动力

除具有基本训练功能的产品外，一些握力器还拥有自动计数功能，使用者可以一目了然地知道自己的锻炼次数，从而使人们更加积极地进行训练，同时也相当适合看电视或读书等不能专注于握力训练的人使用。

3. 专家解惑！选购握力器的常见问题解答

本期专家：健身教练 —— 李明泽

个人经历：

• 三百壮士西门店店长
• FIT IN健身工作室教育训练官
• JR纪言恺首本写真纪律指导教练
• 台师大跆拳道品势队体能教练

相关证照：

• NSCA CPT
• FISAF体适能指导员
• IHFI体适能指导员
• SSI特殊族群体适能

兴趣：

• 篮球 、健身、料理

看完如何选购握力器，大家还有疑问吗？下面列举的都是值友们在选购时可能会有的疑问，我们特地邀请专家来解答，希望能帮大家排解难题。

3.1 为什么要使用握力器来训练握力？

与其它握力训练器械相比，握力器具有轻巧、方便的特点，无论是在家还是上班都可以利用闲暇时间进行简单运动，十分合乎现代人繁忙的生活方式。

3.2 如何注意握力训练的频率？

因为每个人的运动强度不同，肌肉耐受性也有一定的差别，基本上可以以每周三次左右的训练作为基准。如果是第一次使用，可以先从一周一次开始使用，并随时观察自己的手部肌肉是否感到酸痛、疲倦，如觉得肌肉恢复状况良好可再做几次。另外，如要加速恢复肌肉的速度，可通过按摩或拉伸来达到目的。

3.3 如何知道自己的握力大小？

一些专业机构或健身中心都有专门人员来帮助测量握力，若要在家中亲自测量握力，也可考虑购买握力测试仪。使用时记得要使双脚自然张开，身体保持挺直，让双臂自然下垂，将一只手的手掌放在握力器的尾部，手指放在手柄上，全力按压，就可以测出。

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4. 怎样活用握力器？

使用握力器时切记只能用手的力量，不能弯曲手腕或利用上身的力量辅助按压，否则会加深身体疲劳和降低训练效果。此外，配合呼吸练习也是相当重要的，记住先呼出一口气，当你按住手柄的时候吐气，张开的时候吸气，如果肌肉伸展的时候氧气送到体内，就可以让训练效果事半功倍。

起初还可以利用空闲时间，比方说看电视或者和家人聚在一起的时候，就可以很好的利用闲暇时间，这样就可以让训练变得不那么枯燥。

5. 总结

锻炼握力不仅有助于加强手部力量，而且从握力延伸到其它动作也更能获得最佳效果。通过以上介绍，希望对想锻炼握力，加强肌力的读者来说，看完后能找到最适合的训练方法和道具。

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