减脂蛋白粉选购指南

减重蛋白粉挑选技巧

「蛋白质产品」不但可以补充在减脂时容易缺乏的蛋白质及营养素,更能提供持久的饱足感,因此也很适合作为节食时的代餐食品。而市面上各家知名品牌皆纷纷推出了乳清蛋白、大豆蛋白、高蛋白等相关营养品,但由于成分及类型相当多样化,挑选时难免会令人摸不着头绪。因此本文将要介绍几项减脂适用蛋白粉产品的选购要点。

高强度训练用乳清蛋白粉选购指南

「蛋白质产品」不但可以补充在减脂时容易缺乏的蛋白质及营养素,更能提供持久的饱足感,因此也很适合作为节食时的代餐食品。而市面上各家知名品牌皆纷纷推出了乳清蛋白、大豆蛋白、高蛋白等相关营养品,但由于成分及类型相当多样化,挑选时难免会令人摸不着头绪。

因此本文将要介绍几项减脂适用蛋白粉产品的选购要点。另外,文章的后半段还会说明食用的最佳时机点,若想维持或打造良好的体态,可千万不要错过这篇精彩的内容唷!

何谓减脂蛋白粉?

高强度训练用乳清蛋白粉选购指南

大部分的减脂适用蛋白质产品都是以大豆为原料制成,若商品中含有能维持健康的其他营养素,便能让您瘦得健康又漂亮。此外,如果想将其作为代餐减脂食品时,也别忘了选择能摄取每日所需营养三分之一的类型。

减脂蛋白粉的选购要点

下面将说明几项选购减脂蛋白粉时应注意的要点。

1. 根据减脂方式选择适合的类型

减脂蛋白粉选购指南

「大豆蛋白粉」具有消化、吸收较缓慢的特性,相较之下较适合作为代餐之用;而若是想透过运动来减脂,则建议可挑选「乳清蛋白粉」。然而当补充的份量与实际运动量不相符时,可能会因此导致发胖,饮用时需特别注意。

2. 选择糖分不高且蛋白质含量约15~18g的商品

减脂蛋白粉选购指南

减脂时应尽量避免高糖高热量,并选择每份蛋白质含量为15〜18g的商品。其中每1g蛋白质和糖的热量约为4kcal,而脂肪则为9kcal,选购前务必要仔细确认营养成分表的标示。

3. 注意卡路里及甜味剂的种类和用量

减脂蛋白粉选购指南

减脂时最在意的就是脂肪和热量,因此建议选择低卡路里的蛋白质产品为佳。另外也应特别注意其所添加的人工甜味剂种类,以及是否有过量使用的问题。

4. 确认是否含有其他营养成分

蛋白质产品中通常还会含有铁质、钙质、维生素等多种其他营养素,以下将介绍几种常见且重要的成分供参考。

4.1 维生素B群:能帮助维持健康

减脂蛋白粉选购指南

若体内的维生素不足,即使摄取再多的蛋白质也无法有效消化吸收,因此购买前可事先确认商品中是否含有维生素B1、B6、B12等营养素;尤其是以减脂为目的者,最好要以添加了维生素B群的款式为优先。

4.2 维生素C:有助于养颜美容

减脂蛋白粉选购指南

蛋白质和维生素C皆具有维持健康和养颜美容的功能,当因为饮食控制而感到压力大时,更是应该注意维生素C的摄取。

4.3 铁质、钙质:减脂时容易缺乏的营养素

铁质是节食时容易缺乏的营养素之一,为了能让血液将营养运送至全身并健康地进行减脂,选购时应特别注意是否含有该成分。

钙质同为人体最容易缺乏的营养素,即使是正常饮食的人也很难达成一日所需的建议量,而节食的人更是缺钙的高风险族群,故挑选时请从含有充足钙质的类型着手。

4.4 膳食纤维:维持肠道健康的小帮手

减脂蛋白粉选购指南

由于摄取大量的蛋白质时会对健康造成影响,而膳食纤维则有促进改善肠胃道健康的效果;为了自身的健康着想,进行节食瘦身时务必要注意该成分的有无。

5. 选择符合喜好且容易饮用的商品

减脂蛋白粉选购指南

蛋白粉溶于水后会呈现浓稠或滑顺等不同口感,不论哪种质地都有其优点,像是浓郁的商品具有持久的饱足感,而清爽的款式则是较容易入口。至于口味方面有着原味、抹茶、黄豆粉黑蜜等各式各样的风味,各位不妨根据饮用时机和自我喜好做选购。

6. 选择容易持之以恒的价格

减脂蛋白粉选购指南

由于蛋白质产品需要长时间稳定摄取才能发挥效果,因此购买时除了要注意口味、营养成分之外,也别忘了将成本等长期开销一并考量进来。

饮用减脂蛋白粉的最佳时机

减脂蛋白粉选购指南

想透过蛋白质产品来辅助减脂时,不妨可将其当作代餐来饮用。举例来说,若只是想代替其中一餐的话,建议可用来取代原本容易摄取较多热量的晚餐;而如果是本来对于晚餐进食份量就有所节制的人,则可用于替代早餐、并作为一天活力的开始。

总结

蛋白质产品被视为是增肌减脂及美容的圣品,看完本篇文章的介绍后,不知道各位是否有从中学习相关的知识呢?减脂时除了规律运动及留意饮食之外,若能适量地摄取蛋白质作为辅助,或许会达到更上一层楼的效果唷!

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