怎么选择拉筋板？拉筋板选购指南

如何选择拉筋板？本篇我们就来分享一下拉筋板的选购要点，文章的内容包括：留意材质及最大负重、选择具多档位调节的款式尤佳、确认是否有穴道按摩功能、具止滑效果更安心。接着我们还会邀请专家为大家解答一下选购拉筋板的常见问题。

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拉筋板（Stretch Board）是近几年很热门的居家健身器材，适度使用可以有效延展下肢肌肉、促进血液循环，甚至长时间下来能获得改善僵硬、提升柔软度等多项好处；加上拉后腿筋还能帮助去水肿、瘦小腿及挺直身形，十分适合注重体态的朋友使用。但由于市面上的款式琳琅满目，从实木、塑胶之材质，抑或是增添健身等附加功能的款式都有，初次使用者难免会对选购感到不知所措。

为此，本篇文章将传授各位选购的诀窍。有兴趣的值友不妨赶紧接着看下去，并从中挑选出一款心仪的商品，养成拉筋运动的好习惯吧！

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1. 拉筋板的选购要点

在挑选商品以前，先为各位介绍选购拉筋板时应留意的几个事项。

1.1 留意材质及最大负重

一般常见的拉筋板多是以ABS树脂或木头制成。其中ABS较为轻巧便利，且无论是柔软度与稳定度都非常优秀，加上成型容易能提供多样的选择，但缺点是容易劣化、使用寿命相对较短；而实木制作的商品结构则较扎实稳固，相反地有着体积大、重量较重，且可选的商品样式受限的问题。除了以上两者外，市面上也有以PP、橡胶等制成的款式，建议多方比较后再下手为佳。

除此之外，拉筋板之结构需能够确实支撑使用者的重量，因此挑选时务必留意产品是否足够稳重牢固，并确认包装上所标示之最大耐重量，以保障操作时的安全性。

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1.2 选择具多档位调节的款式尤佳

标榜为活动式可调斜度的拉筋板，能够满足更多不同的拉筋需求。举例来说，0°～20°适合筋骨不够软或单纯想放松的值友，而有定期健身并且柔软度佳的朋友，则可以进阶挑战30°～50°之中高阶的斜度。不过，如果是初次使用者仍建议先从最小角度开始，接着依个人负荷的范围再循序渐进调整，切勿操之过急导致肌肉拉伤。

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1.3 确认是否有穴道按摩功能

产品若有添加按摩穴道的颗粒，拉筋的同时还能刺激脚底的反射区，可畅通血液循环达到放松肌肉与消除疲劳的作用。但由于有按摩珠的款式会有较明显的按压感，若不确定疼痛程度是否于可接受范围，建议亲自前往实体店面试用并斟酌挑选。

值得一提的是，有些厂商更推出磁石拉筋板，标榜透过带着磁力的物质能促进体内代谢，有着改善下肢僵硬、防止肌肉紧绷与提升人体免疫力等效用。不过其实际效果还有待考证，因此在选购这类产品时，还请慎重考虑且最好优先选择获得医疗器材认证的款式。

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1.4 具止滑效果更安心

屏除有关节疾病的人，基本上拉筋板不论小孩、大人甚至是年长者皆适用，不过为了避免使用时双脚滑落、跌倒，而导致受伤、骨折等风险，购买时也别忘了确认「防滑功能」的有无。

再者，由于拉筋属于伸展运动的一种，运动时下肢不免也会流汗，尤其是有脚汗困扰的人，往往更容易因溼滑的汗水而滑倒。综合上述，请各位留意产品底部是否具有防滑垫片，以便于各种类型的地面使用，同时建议优先选购表面采用止滑、防水特性之材质，或是有增添防滑纹理、颗粒的拉筋板，如此一来便能更安心地操作。

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1.5 多元用途的附加机能值得关注

除了常见小腿拉筋款式外，市面上还有多种附带其他机能的产品。举例来说，有些厂商采用符合人体工学的设计并结合腰椎拉背的功能，于站着时可拉小腿筋，而将产品反过来时则能躺下伸展背部、腰部肌肉。

而市面上亦有搭配弹力绳的款式，可于拉筋的同时锻鍊如背部、手臂等处的肌群，十分推荐给想要兼顾伸展与健身的值友。此外，部分款式还能当作腰靠、背靠、颈枕使用，可依照自身需求与使用习惯搭配选购。

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2. 专家解惑！选购拉筋板的常见问题

了解该怎么选购拉筋板以后，各位是否还有一些其他的疑惑呢？以下列出几个使用者可能会有的问题，并邀请了专家解答，希望能为大家排困解难。

2.1 什么状况下不适合使用拉筋板？

通常有关节损伤者，如患有类风湿性关节炎，或是关节松动、下肢骨折未愈及韧带拉伤等，即操作后有立即性疼痛者都不建议使用。若有上述状况但仍想购入，务必要经医师、物理治疗师核准，方能避免造成病情恶化。

2.2 一次的使用时间以多久为佳？

拉筋板并不是使用越久越好，建议每次使用最好控制在2～3分钟，并搭配适当休息舒缓，反覆多组操作到小腿肚有被拉紧的感觉即可。

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2.3 拉筋板使用时需要靠墙吗？

首次使用或担心因平衡感不佳造成不稳跌倒的人，可先将拉筋板靠于墙面，以避免操作同时产生晃动。倘若是已经能顺利使用并且能稳定、保持不错的平衡者，操作时便不一定要靠墙。

3. 总结

暖身拉筋时藉由一个好的拉筋板辅助，既可以提升身体灵活度避免拉伤，对于后续健身也有加乘效果。因此挑选时除了留意会影响使用感及耐用性的材质外，其他例如能否调整角度、有无附加功能，与防滑、耐重等特点也不可忽略。希望各位看完上述说明与比较后，皆能更顺利找到最合适的商品。

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